“场景一：我一想和自己的朋友出去玩，女朋友就在家里歇斯底里地发脾气说我不爱她了，要抛弃她。”

“场景二：公司领导许诺我，如果我连续加班把这个项目搞定就让我升职，可是项目过去三个月了，仍然没有升职的消息，我去问他他还很凶地说我质疑他，我该不该再问问他？”

“场景三：我妈一定让我按照她的想法生活，如果有半点不满意就流眼泪，说我翅膀硬了，不听她的话，将来也不会给她养老，养了一个白眼狼……”

以上的场景对我们来说是不是特别的熟悉？每当在一段关系中遇到这样的问题，都会让我们产生疑惑，焦虑和压力。这到底是怎么了？

随着PUA这个名词在这些年进入了大众的视野，我们开始重新审视自己所在的人际关系。美国著名心理学博士哈利亚特·B·布瑞克告诉我们，如果遇到以上的场景。那么在这段人际关系中，我们可能已经被操控了。

她在《操纵心理学》一书指出了我们会在不知不觉中陷入了被操控的人际关系，这样的操纵关系会给我们的身心带来非常负面的影响。

《操纵心理学》是一本人际关系自救指南，在这本书里，我们能够知道自己是不是被操控了，哪些弱点导致了我们会陷入被操控的人际关系中，以及我们该如何改变这样的关系模式

1 以爱之名？他只是利用了你的软肋。

相信我们经常会在一段关系中听到这样的话：

“我都是为了你好。”

“你按照我说的做，就能够升职加薪。”

“如果你不这样做，就会伤了我们的心，让我们难过。”

但这是真的么？我们遵循对方的意思做了以后，结果呢？

“我不再违背他的任何意愿，但和他相处感觉压力好大。”

“在做完他要求的工作后，他对升职加薪绝口不提，并要求我做更多的事。”

“我不再让他们伤心，但是我却不会再开心，和他们交往时我更加地小心翼翼。”

我们就这样轻而易举地落入了操控者的陷阱中，因为他们从来不会展示自己的真实动机。他们通常会把自己的动机用和善的外衣隐藏起来，最好的外衣就是“以爱之名。”

以为对我们的好，其实就是在利用我们无意中暴露的软肋在这段关系中操控我们的一切。作者为我们总结了以下7种性格的人最容易被操纵者掌控：

1 取悦症

2 沉迷于他人的认可

3 害怕负面情绪

4 无法拒绝别人

5 迷失自我

6 自我信赖意识低

7 外控型人格

看看以上7种类型的人格你中了几条？符合的人格特征的越多，就越容易被掌控。但作者同时也指出：其实人人都有被操纵的可能，只不过有些人更加容易被攻破。有些人不那么容易，但在遇到转折或者挫折的人生时段遇到操纵者也是会被掌控的。

所以，当你遇到操纵者进入一段不对等的人际关系中，不要迷茫也不要觉得自己太弱小，只是因为你遇见了操纵者而已，这没有什么大不了。利用心理学的技巧和方法，你都会摆脱这样的操纵关系。

2 他为什么那么喜欢操控？

为什么我们会遇到这样的人？他为什么那么喜欢操纵别人呢？作者从心理学的角度为我们揭晓了操纵者的内心世界。

在他们的世界观中，只有两种类型的人际关系：操纵与被操纵了；生活的赢家和输家。他们以自我为中心，认为自己应当获得最大的权力，所有人都要满足自己的需求。

他们喜欢在人际关系中获得优越感和权势感；他们始终需要掌控一切的感觉，一旦失去了控制权会让他们的情绪陷入极度焦虑中。

所以他们的人格也是不健全的，有着不同的人格障碍症。最主要的表现就是他们非常地自我，在他们的世界里没有同理心，对他人的需求视而不见。

这些操纵者的身份可以是你身边的各种角色：亲人，朋友，恋人/伴侣，工作伙伴，学术关系等。

所以，我们会在各种场合都会遇到这些隐藏的操控者，这就需要我们对他们有所警觉，警惕他们对我们实施的操控。

就如我们在职场中遇到的那个让员工拼命加班却绝口不提升职加薪的领导，他在员工努力工作的同时享受你的劳动成果，却从来不考虑作为员工应得的利益和福利。

在员工提出质疑的时候，就会用各种谎言掩盖他真实的目的，更有甚者会对员工进行贬低和恐吓。

这样的领导就是利用了员工对于工作能力的肯定，以及成功的渴望来操控他用来达到自己的目的。

也就是说，越是和我们亲近的人，有直接利益关系的人，就越容易操控我们。

3 识破操控的诡计，我的人生我做主。

长期处于这样的人际关系中，被操控者就会时刻处于精神紧绷的巨大压力下，对他的身心造成不可估量的伤害。

抑郁，不安，紧张，焦虑，内疚，绝望等负面情绪爆棚，自尊感、幸福感、情感、心理和身体都遭受了极大地伤害。

这样的压力也会扭曲被操控者的认知，思维和判断。时时刻刻处于情绪旋涡的人一旦失控，后果将不堪设想，甚至会走上自杀的道路。这样的新闻举不胜举。

所以，我们要把自己从这样不健康的人际关系中解脱出来。识破操纵者的诡计，让自己的生活回归正常。

那么我们该如何做呢？作者指出，改变操纵的最好方式：改变自己。

在已经处于这样的压力一段时间后，我们已经处于被操控的应激状态。摆脱这种状态的策略就是抵抗和脱离（结束这段关系）。鼓起勇气对操纵者的手段说“不”或者直接结束关系离开这样的压力旋涡。

为了能够有效的做到这两点，作者给我们提供了关键七步法：

第一步：缓兵之计：在操纵者提出要求时不要马上答复，给自己思考和缓冲的时间。

第二步：重复不答复：在操纵者的高压下，只回答他的感受，不解释也不做任何的承诺和答复。

第三步：自我脱敏：针对于自己容易被操控的性格因素进行自我脱敏，用角色扮演地方式，改变自己的思维和行为模式。

第四步：给操纵者贴标签：识别出操纵者的动机，并给他贴上标签。一旦操纵者出现操控的行为就启动标签，告诉自己他要操控你。

第五步：告知操纵者他的意图，让操纵失效：对操纵者勇敢说不，告诉他已经识破了他的意图，并且不会再跟随他的意图做出反应。

第六步：设置自己的条款，跳出操纵者的思维怪圈：重新找回自我的底线，一旦操控者越界你的底线，马上利用上面的方式退出他的掌控思维。

第七步：面对不能脱离的关系，适当地妥协，小规模努力改变。

我们从思维上彻底地转变自己，把所有的注意力集中在自己的身上，用强硬思维来改变自己的“软柿子思维”。面对利益和回报的诱惑勇敢地说不，承担自己需要承担的损失，才能避免掉持续在操纵者的陷阱中而找不到出口。

当你重新关注自己，改变自己，找到自己的时候。你就会发现操纵者曾经对你施加的手段是多么的幼稚，但在当局者迷的情况下自己却没有发现，是一件多么滑稽的事情。

当操纵者发现控制你是一件非常难的事情的时候，他们可能首先会增加压力的强度，让你的身心都受到更大的煎熬。

但是，只要你识别了他们的诡计，不为所动，根据七步法坚持调整自己的节奏，就会让操控失效。一旦操控失效了，操纵者就会转移目标，去控制对他们来说比较容易的目标。你就从这段操控的关系中得到解脱了。

结尾：

操控的关系无时无刻不存在我们的身边，我们为了避免再次掉入这样的关系中。需要针对自己的弱点，不断地重复练习审视思维，识别思维，转变思维，并时刻保持警觉。

当你时刻都把关注点从外部转移到自己身上时，你就会发现，无需从外界接收能量我们还是会很强大，因为坚定的内心就会给我们源源不断的能量。也就不会受到操纵者的掌控，因为自己的人生已经掌控在自己的手里。