恭喜学霸男神LEO入选福布斯中国30岁以下精英榜

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先解决情绪，再解决问题，以下有参考价值：

一、如何从焦躁不安的情绪中恢复？

《高效休息法》的作者久贺谷亮建议用“正念呼吸法”进行练习～

什么是“正念呼吸法”呢？

记住以下四个步骤：

001保持身体地放松状态，比如宽松的衣服，舒服的坐姿，舒服的椅子、安静的地方、合适的温度等等；

002注意身体的感觉，用你的意识去感受全身的感觉；

003关注你的呼吸，关注呼吸的过程中，也就是气流经过你身体给你带来的感觉；

004如果在这个过程中你走神了，再耐心地回到对呼吸的关注过程中。

（Ps：在整个过程中，你需要保持耐心，不评判好坏对错等等。只是观察、感受、接受你感受到的一切感觉、想法、情绪。）

二、如何从心事重重“大脑自动运转”状态下恢复？

久贺谷亮建议用谷歌陈一鸣的“动态冥想法”。

何为“动态冥想法”？

比如：你可以采取坐姿，舒服地坐下，然后慢慢转动身体，当你向左侧转动的时候，用你的眼睛尽力去看右后方；

当你向右侧转动的时候，用你的眼睛尽力去看左后方。在这个过程中，感受你身体的感觉，让身体左转、右转，反复进行10分钟。

三、如何从因为压力而导致身体不舒服的状态下恢复？

久贺谷亮建议用“减压呼吸冥想方法”来缓解。

什么是“减压呼吸冥想法”呢？（借鉴了加州大学洛杉矶分校冥想中心的方法）

001思考压力来自哪里，给压力贴标签。比如：我的压力是来自xxxx，并感受此时感觉；

002把意识放到呼吸上，并给呼吸贴标签——吸气，1，呼气2，这样一直到10，重复这个过程。在这个过程中，感受身体的放松；

003呼吸的过程中，把意识扩展到全身。

四、如何从跳出思维循环的大脑使其放松的方法，俗称“猴子思维”

久贺谷亮建议用“猴子思维消除法”来让大脑跳出来，得到休息。

“猴子思维跳出法”的冥想步骤有哪些？

001给不断循环的想法命名，然后在意识中扔掉这个名字；

002主动去寻找你的想法的反例；

003从他人视角思考你的想法。别人，那些厉害的人，会不会跟你想的一样，他们可能怎么想；

004放弃判断。就是说，不要评判让你纠结的想法的好坏，或者这件事情的好坏，只是去观察这件事情和想法；

005寻找产生这个想法的原因。

五、如何消除大脑愤怒状态？

久贺谷亮提出了“rain冥想法”来恢复愤怒状态。

什么是“RAIN”冥想法？

“RAIN”是个简单缩写，其实是由这五个单词组成——R-Recognize（认知），A-Accept（接受），I-Investigate（觉察）N-Non-Identification（不评判）。

“RAIN”冥想法的步骤是什么？

001问自己，为什么愤怒，找到原因；

002接受自己当前的状态，不去判断自己愤怒的原因是否正确。这往往是我们大多数人喜欢做的事情，就是不断找理由来证明自己的愤怒事出有因。我们需要做的就是不要判断；

003觉察自己愤怒的时候感受身体的变化，呼吸、心率、紧张感等等，只是观察，不要评判；

004在整个过程中，不判断对错好坏，不纠结自己做得十分正确，只是从旁观者的角度去看自己的行为和反应。

六、如何消除看他人不顺眼的想法？

久贺谷亮建议用“慈悲冥想”来放松大脑，获得恢复。

慈悲冥想的核心，是向你不喜欢的人发送祝福。

这种方法看起来很反人性，但是很多科学家都证明了其有效性。

七、如何缓解身体因为压力导致的不适或疼痛感？

久贺谷亮建议采用“全身扫描冥想方法”来恢复。

全身扫描，是一种基本的冥想练习。

这种冥想练习，就是用你的意念，从你的脚指头开始，一直扫描到你的头部。慢慢去体会这些部位的感觉。

最后恭喜学霸男神LEO上榜福布斯中国榜30岁以下精英榜。

恭喜学霸男神LEO入选福布斯中国30岁以下精英榜

附上今日份的复盘：

＃挑战成功第三天＃

【今日回顾】柳比歇夫时间事件记录法/时间颗粒记录法，二选其一

5：00-5：30  晨起转呼啦圈半小时

5：30-6：00  听书《做出好决定》，吃早餐

6：00-7：00听《每日英语听力》半小时，流利说练习口语配音半小时

7：00-18：00上班

12：00-14：00中饭休息时间

18：00-19：00语音和好友聊近况，分享彼此最近的成长和烦恼，互相加油打气～

19：00-20：00

001看研习社K先生的视频课，了解很独特的波普艺术设计，还普及了什么是传统设计，现代设计以及后现代设计，设计真的很有趣，生活中方方面面的东西都是有设计感的。

002听课为什么要复盘，总结有如下几个步骤：

①回顾目标，找到最重要的事情，盯住目标先做。

②评估结果，从问题中找答案，推荐使用关键点法则

③分析原因，多思考，多问为什么？

④总结规律，从结果中总结

20：00-21：00涂涂画画时间，完成一个新的节日元旦涂鸦，继续之前还未画完的曼陀罗绘画～

21：00-22：00冲凉，护肤时刻，开启入睡时刻～打卡，写日记复盘～

22：00-23：00准备入睡～

【反思分析】与昨天相比计划有什么出入

001花了更多的时间用在设计课程上～

002今天没有预约外教课程，需要把之前学习的内容消化一下，顺便与我的新朋友练习下，已预约时间～

003买好了周六去世界之窗参加万圣节活动的门票，队伍已经越来越庞大了，感觉大家都是奔着去吓人的～

【提炼/感悟】有什么收获和新想法？

001为学霸男神骄傲，恭喜LEO上榜福布斯中国30岁以下精英排行榜，不愧是我的男神，卓越到无法忽视～

002想要把未来的房子设计成后现代风格的样式～

【感知模块】请回答以下三个问题

①回顾当日一个念头，讲讲它的出现、变化和消失。

想要和学霸男神肩并肩，无奈实力不够，虽然还不够优秀，但是能够继续在路上前行也不错哇，希望LEO早日找到另一半。

②说说你身上有哪些好的想法？又有哪些负面的想法？

人的情绪很奇怪，可能上一秒还是有说有笑的，下一秒又狂风暴雨，要做情绪的主人哇。

时间最无情，最容易改变的是自己。你无法改变这个世界，你要学会改变自己。

世上没有绝对的公平，也许都是在灰色地带漂流，没有绝对的非黑即白。要学会审时度势。

③根据个人思维模式，请选择一个新的积极思考方式，并重新设定你的语言模式。

要有礼貌，要贴心，虽然最近和朋友出去被夸的有点多，不过也要清醒一点，因为要知道自己在做什么以及为什么而做，基本的礼仪素养要具备。多用“请”，多说“谢谢”。主动去链接，今天和同桌打了招呼，可能比较忙还没有来得及约聊。

【明日计划】写下你的明日计划吧

努力加快脚步向学霸男神学习吧~

晚安！了不起的女孩！