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本书的内容分为三部分，第一部分是理论篇，第二部分是实操招式篇，第三部分是学习品质篇。

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第三部分，学习品质 一 让方法落地

1.学习动力

“激励--强化反应”才能从根本上解释学生不爱学习的原因。

第一种方法，找一个学习的对象，设立一个参照系，向其学习，缩小差距。

第二种方法，情绪也可能成为我们学习道路上前进的动力。无论是积极的还是消极的情绪，都可以成为我们自身的动力。

第三种方法，每天夸夸自己，给自己树立信心。

参考胡适的个“欢喜”:怕什么真理无穷，进一寸就有一寸的欢喜。

好奇心是由你想知道的知识和你现在已经知道的知识之间的那个差距决定的。

真正幸福的人生是来自内部驱动的，就是说通过从事某一种有意义的活动，把自己的全部潜能都发挥出来，完成了终极的自我实现。

任何的外在成绩都不能定义自己。内心强烈的渴望、对于自己的认同，对于自己追求事物的肯定，这些才是学习真正的根本的动力。

写墓志铭是培养人们一种向死而生的形态。让他们想想怎么过每一天才能活的更有意义。而当你站在人生终点再回头看，你的视野会开阔很多。许多当时看来的重大失败和挫折都成了不值一提的小事情，考试的成绩更不会成为你人生的终极目标。

我自己是否愿意全力以赴去完成这件事情?所有的出发点都是满足满足自己，让自己觉得满意。

自我实现的最高境界是把自己毕生想要完成的事业与社会需求和人类命运联系在一起，那样你会突破小我的束缚，有更大的责任感和使命感去完成一项伟大的事业。因此也会获得更大的幸福感。

2.自主学习

自主学习是一种以我为主的态度，让你对学习和生活具有掌控感，你自己决定学什么，你自己选择学习材料，你自己掌控学习节奏，你自己把关学习成效。这样才能真的把“要我学”变成“我要学”。

自主学习其实是内驱力的基础。
自主学习需要做好两个准备。一是阅读能力，二是自我管理能力。

很多成功人士都是阅读能力和自主学习能力极强的人。因为他们需要不断突破自己的认知局限。让自己不断进化和迭代。

阅读分为四个层次，不同层次阅读方法也是不同的。
第一层次是基础阅读，是指孩童时的阅读方式。或者读不熟悉的外文书的方式。

第二层次是检视阅读，就是系统化略读。我对很多书都是这样读的，称为刷书，他不是让你去精读一本书。而是为了获取更广泛的信息，让你的阅读范围更广。

第三层次叫做分析阅读，他追求阅读的精细程度。就是当你对某一本书的观点很感兴趣。希望了解作者是如何得出这样的观点的时候，就需要进入细节去分析作者的逻辑。首先确定作者想要解决的问题，知道书中关心的是哪些方面的主题？然后将主要部分按顺序与关联性列举出来。并尝试诠释作者的关键字和重要语句。抓住作者的重要主旨。最后使用最简短的文字说明整本书在讲些什么？

第四层次是主题阅读，也叫比较阅读。就是列举出同一主题的书的相关性。这个时候你就对有关这一主题的各个流派的观点了如指掌，批判性的吸收各方的观点，下一个帝王一样指点江山。甚至能提出你自己的观点。这个层次的阅读就进入了“建立连接”的创造状态了。

第二部分就是自我管理，自我管理其实就是目标管理。目标管理分三步，第一步，设定目标；第二步，明确每个目标的kps；第三步，推进执行，确保结果实现。

3.时间管理

智商对于成绩的影响因素是要小于自律能力的。

时间管理首先是时间管理方面最重要的一个思维方式 要事第一。
时间管理的“四象限法则”

列出你最近一周要做的所有事情。
优先处理重要的事情。
控制好处理不重要事情的时间。

作者分享的几个小窍门，
1.以积极的心态开始每一天。
2.一次只做一件事。
3.设定最后期限。
4.随时清除小任务。

4.“预习一听课一复习”学习闭环习惯养成

一、怎么预习
预习的目的就是对知识本身有一个大概的了解，对知识与方法有一个初步的认识和感觉。
另外还有一个办法是先测验后学习。

二、怎么听课:记笔记+学会提问
首先来看怎么认真记笔记。我教给大家一个方法，叫作康奈尔笔记法。

左边是线索栏，用来归纳右边的内容；下面是总结栏，要比线索栏更精炼。
其实，提出一个好问题比找到一个好答案更重要。

三、怎么复习

怎么复习，在第2模块实操篇里已经讲过。本节作者提出两种考前复习方法。

第一是检索。检索就是对着目录想一遍。

目录本身就是框架，目录有助于我们把一个个知识点整理成系统性的知识网络，通过整理就能把知识的逻辑和脉络理清楚，内化形成自己的东西。

第二是刷题。

上面按照目录检索是按照顺序的，那么需要再按照乱序提取。

乱序提取最好的方法就是做题。习题可不按照常理出牌，它总是以意想不到的方式出现在我们面前。

复习回出现“高原现象”

当练习成绩已经达到一定水平时，旧的技能结构会限制人们发展新的行为。在没有完成这种改造之前，练习成绩只会处于停顿甚至暂时下降的状态。

到了高原期，我们要尽早探索适应该阶段的学习方法。

虽然这段时间很难熬，但也是技能进入更高阶段的表现，只要适当地调整练习方法并付诸一定的努力，再坚持一段时间就会有质的提升。

5.情绪管理

通常我们会认为，自己在做决策的时候是大脑的理性在做决策，事实上，怡怡相反，做决策的是我们的情绪，而理性的作用只不过是在你做出决策的时候，提供一个让你觉得可以自圆其说的解释。

所以，在脑科学家看来，情绪给我们每个人思考问题的方式打下了基础，它才是我们人体的底层操作系统，理性是运行在这个系统之上的应用软件。理性只不过是感情的工具，感情才是真正的决策者。

情商是一种情绪智力，当我们有情绪的时候，可以通过“觉察一接纳一表达一转化”这四个途径，简称情绪管理四部曲，帮助我们把不良的情绪发泄出去。

1.觉察情绪:了解，面对
2.接纳情绪:认可，同理
3.表达情绪:释放，疏导
4.转化情绪:化解，调整

情绪管理的ABC情绪疗法。ABC情绪疗法是由美国最伟大的行为心理学家之一的埃利斯创立的，其中，
A代表诱发的事件(Activating Events);
B代表信念(Beliefs)，就是说我们对事情的看法、认识和评价;
C代表结果(Consequence)。埃利斯认为由于不同人的人生经验不同(即B是不同的)，所以同样的A在不同人身上会引起不同的C，也就是说导致C的不仅是A，还有B。

举个例子，考试成绩不是很理想是我们说的事件A,甲同学觉得完蛋了,回去要挨批评(B),所以就产生了担心害怕的情绪(C);但是乙同学觉得，这次没考好，要好好总结经验教训，下次一定可以取得更好的成绩(B)，所以就产生了学习的动力(C)。同样的事件A，但是甲和乙产生的情绪是不同的，就是因为甲和乙看待事情的方式B是不同的。

所以，情绪产生的本质其实是我们价值观或者认知层面上的问题，我们要逐渐转变自己的想法，成为一个积极向上、共情能力强和气质温暖的人。

6.人际关系

成长是一个非常多元的体系，在这个系统里不仅仅只有成绩，还有你的身体健康、心理健康、情绪健康等多方面的内容。

1.亲子关系

不妨把亲子关系中的每一次矛盾冲突都想象成自己坐在谈判桌上的联系，都是在不同中寻求相同的、在相同中表达不同的换位思考，发挥自己的智慧，不要硬抗。

2.同学关系

在人类社会中，一个人如果感受不到“同一感”，无法从别人的认同中找到自我，就感受不到自己的存在。

3.师生关系

良好的师生关系是助力我们学业进步的重要因素。

作者分享三步走的处理师生关系的方法。

第一步，我们要以平和的心态去接受老师。悦纳别人也是悦纳自己的一种方式。

第二步，要找到问题的根源。

第三步，积极沟通。

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从底层思维模式去提升我们的认知，培养我们的学习动力和习惯。具备想要成功的自信并为之努力，你终究会成功。

要承认运气的作用
所谓的成功人士之所以能够成功，既不全是天赋的作用，也不全是努力的结果，而是在很大程度上取决于运气。

成功=才能+运气

人的才能是正态分布的，
运气是随机分布的，
成功是金字塔分布的。

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