跑步冥想法有感

前两天晚上去跑步，尝试在跑步时运用平时的冥想法，没想到效果和坐着冥想一样的好。

也许你会觉得奇怪，跑步还能冥想吗？通过亲身实践，跑步冥想法让我感受到了内心的平和，跑步时更为专注。

去跑步之前，我还在犹豫要不要跑，当时头疼得厉害，大概吹空调着凉了，身体进了寒气，因此状态不佳。不过还是决定去跑跑吧。毕竟有一周时间没跑了，这几天在家以跳绳俱多。

我跟先生说：这次跑步不追求速度，也不注重P排名，主打一个自在。他说以我的速度来，他陪我跑。

所以刚开始跑第一公里时，配速是8分左右，属于比较慢的。

我开始把注意力集中在自己身体的感受上，同时还有呼吸上。特别是刚开始跑时，身体的感受比较明显，比如首先感到的是头疼，喉咙干燥，胸口紧促，其次就是小腿肌肉酸痛，跑到后面会觉得膝盖微微的疼痛感。

当你把注意力一一集中在身体的各部位时，这些部位不太舒服的症状反而一一减轻了。

最开始运用的是呼吸冥想法，在跑步时，脑海里总有一些杂念，想东想西，停不下来。

头脑里想的大部分是过去已发生或未来还未发生的事情，大概率都会引发负面情绪，从而影响自己跑步时的状态。

就像《当下的力量》作者埃克哈特·托利所说：“人们80% ～90%的思维不仅是重复的，而且是无用的，甚至由于思维的运作障碍和消极的本质，大部分思维都是有害的。”

所以我想把注意力集中在呼吸上，只是去感受自己的呼吸，呼－吸，呼－吸，呼－吸……胸口起伏，喘气。

这时，反而内心平静下来了。然后身体处于不断向前奔跑的状态，没有任何阻力阻碍你向前，完全处于当下时刻。

这时跑步就变成了一件很轻松很享受的事情。

除了呼吸法，后面还用到念咒冥想法。当时脑子里老想着儿子在学校军训的事情。于是我在脑子里就一直念着＂一切皆好＂。

“一切皆好”真的是一个非常好的咒语，积极地正面的安抚了我对儿子那些担忧的情绪。当我不断念着这句话时，内心逐渐不再想其他的，在“一切皆好”这种积极暗示下，我的身体仿佛获得更多的能量。

除之，我还尝试过数字冥想法，这个更能提升专注力。就是配合着呼吸，在心里数着1、2、3……直到25。再从1开始重数，如此反复。

如发现数过了，或数忘了，没关系，从头开始数。这样专注于数数，注意力更集中，也不会去想其他的事情了。

说说我当时的跑步状态，由本来不想跑，到开始慢跑，最后速度跑到6分20秒，共跑了6.3公里。

身体上的不适没有阻挡我向前奔跑的脚步，头脑里的想法念头用冥想法，也让自己趋于平静。

当身心平和时，身体仿佛有一股能量在涌动，那时，我沉浸在“跑”的这件事中，专注于当下了。

那种不断向前心无杂念的感觉真的很好！似乎没有什么能阻挡你！

从跑步冥想法这件事情上，我发现，我们做很多事情，出现不够专注，驱动力不足，半途而废等情况，皆是因为头脑里的负面思想所影响。

那些声音告诉你，

这件事太难了，你做不了。

今天状态不好，还是少跑一会儿吧。

……

太多的杂念让你无法完全与自己当前的事建立联结，无法完全专注或沉浸在这件事情中，无法完全感受做这件事时的感受……

那些声音还让你陷入精神内耗中，各种负面的思想影响着你的行动。

当你不断将注意力集中在呼吸上，与身体内部建立联结，你将自己处于临在的状态，无念或思维空白的状态时，就完全活在当下，全心全意投入，或做好当前的事情了。

跑步时可以运用冥想法，日常生活中，也可以。最简单的方法就是，当你发现自己大脑一片混乱时，走神时，心烦意乱时，不妨把注意力集中到呼吸上……去感受身边的各个部位。