最近，佟丽娅的瘦上了热搜。在参加《向往的生活》节目中，一旁戚薇喝米糊，丫丫拿起一只小饼干，足足吃了五分钟。
对此，丫丫特意发文回应称自己并非饿瘦的，是靠少食多餐，细嚼慢咽维持体重。
作为只推崇健康变瘦变美的的博主，大小姐深知饮食对减肥的重要性。所谓“三分吃七分吃”，健美人士都知道，饮食在减肥过程中占的比重更大。
“管住嘴，迈开腿”，我身边的不少朋友，就通过饮食瘦下来，按照最简单的“早晨吃好，中午吃饱，晚上吃少”六字箴言，轻松月瘦10斤。
小编多年关注养生，说起来，在娱乐圈，靠饮食减肥的模范生就是孙俪了！不仅自己保持身材，还把身边的人也带着瘦下来。今年的5月29日，孙俪用食谱帮好友王玉小草4个月减肥30斤。底下一片评论要食谱。
娘娘一直这么瘦，吃得健康有大功劳。
说起来，靠饮食减肥算是热门减肥法之一了。老读者应该都知道，儒门学社一直推崇健康减肥，之前也分享过很多种方法，来了很多新读者，尤其加入我们儒门学社轻断食养生班的新妹子，提出了好多常见问题：
丫丫的少食多餐真的靠谱么？轻断食有效么？辟谷减肥法呢？
哈哈，好在这些方法小编都亲身尝试过了，今天就逐一给你们说清楚，哪些可行，哪些不可取。
一、少食多餐 推荐指数四颗星 ★★★★
嗯，少食多餐是很可取的健康饮食减肥法~
早有研究调查表明，进餐次数多的人能更好地吸收热量，而体重不会因此而增加。相反，一个人如果减少进餐次数，28天后体内的脂肪可增加600克。
日本女人就是少吃多餐的典范，东京的食谱，餐具精致，份量不大。
日本女人普遍皮肤年轻，身材纤细，这和他们的饮食习惯有很大关系。
少食多餐，好处多多~
1、增加饱腹感
若每两餐相隔3小时，饱腹感更持久，能够有效控制食欲。
食物进入胃部，成分不同，消化时间也不一样，大约在1～4个小时左右。但其实，胃内食物完全排空之前，就已经产生明显的饥饿感了。两餐间隔时长太长（4~5小时），容易产生饥饿感，导致过量进食。
2、减少身体脂肪囤积
减肥实践证明，将每日餐食改为2餐或1餐，不仅不会减去脂肪，且还会因过分节食，造成极度的饥饿，致使暴食、暴饮。
暴饮暴食会涨大胃部，脂肪无法被其他组织消耗，导致肥胖。
少量多餐反而可以缓解肠胃压力，给身体足够的时间，去消化吸收，抑制脂肪和多余的物质囤积在体内。
3、提升代谢率
少量多餐有助于身体排出废物，促进身体新陈代谢，不仅可以减肥瘦身，还能排毒养颜。
一天之中，如果很长时间不吃东西，人体新陈代谢速度会大大放慢。空腹的话，大脑会认为你饿，身体暂停热量消耗，造成脂肪堆积。
而少食多餐的优势就是，让你的胃里一直都有东西，从而促进新陈代谢。
二、轻断食减肥法 推荐指数五颗星 ★★★★★
轻断食也算是火爆全网的饮食减肥法了。老读者都知道我是轻断食的忠粉，开始接触轻断食是因为跟着仙子学养生，过敏体质慢慢变好了。
什么是轻断食？
简单来说就是一周选出三天不进餐（包括主食和菜品），喝鲜榨果蔬汁代餐。
BBC的纪录片《进食、断食、长寿》里介绍：70% 的果蔬营养存在果皮和蔬菜纤维中，剩下的则是是糖分和热量，从每一卡路里中获取尽可能多的营养是保持身材的第一信条！
作为轻断食的受益者，小编我已经坚持轻断食好久了，所以会在一个月选出2-3天进行轻断食。分享我坚持轻断食的感受：
1.儒门学社的轻断食体质养生配合体质调理茶粉，会有饱腹感，所以断食会相对容易坚持下来。
2.适当断食可以养胃养肠，对身体和养生都有好处。
3.体质茶粉帮助排出体内毒素，断食后不但不累，看起来气色还更好了，感觉肤色也能亮一个度。
4.身体更加畅通，经过轻断食调整饮食，配合体质茶粉改善身体亚健康，让你不知不觉瘦下来，瘦的健康不反弹。
重要&温馨提示：
凡事都有度，轻断食一定要循序渐进，就像我们知道运动好，可一上来就恨不得跑全马，身体肯定受不了，轻断食也一样。
一定要根据自己的实际情况，选择轻断食的时间与频率，对初次接触轻断食的小伙伴，可以先以一周选一天的程度，之后再做调整。
三、辟谷减肥法 推荐指数两颗星 ★★
辟谷？好流行的说有没有，身边没几个辟谷的朋友，都不好意思跟人打招呼。
辟谷是道教的一种修炼方法，是在一段时间内不吃五谷杂粮，此时人体就会将积存的脂，肪转化成热量被消耗掉，起到减肥的作用。
你们一定会关心效果怎么样？嗯，实话实说，我们身边不少朋友坚持辟谷，减十几斤、二十几斤的人大有人在。
首先是排气和排出体内遗留的毒素，肠胃得到调节和修养，改善消化和吸收。
辟谷后通过调整饮食结构，彻底改变饮食习惯，人体消化与吸收功能达到平衡，食量到达正常水平。
其次，辟谷减肥立竿见影~对于部分中重度肥胖及高血压人士，当天就能见效，体重下降一到两斤，消除腰腹、背部及四肢脂肪。
但是你要问我会不会辟谷，我会肯定地告诉你，不会！
这就回到了我常说的，再好的方法也要合适，对别人适合的方法未必适合你，而我很清楚就知道，这个方法不适合我。
我那些辟谷成功的朋友，都有一个共同点，生活安逸，没有压力。像我这样高强度的上班族来说，本来日常能量消耗就很大，用辟谷减肥法，营养肯定是跟不上的。
身体长期处于低营养状态，更容易饿。工作强度大，心率也会受影响，易产生胃病，对大脑记忆力也有影响、思维力也会跟不上。so，工作、生活压力巨大的人，都请慎用。
还有，它需要专业营养师指导进行，也不适用低血压者、身体特别虚弱者，肠胃功能有问题者等人群。对代谢慢的人来说，很可能瘦不下来，反而会打乱身体运行节奏。
很庆幸，我们儒门学社体质养生班的姑娘们都在坚持健康又能改善亚健康的轻断食体质调理法变瘦变美。
儒门学社轻断食体质调理班已经有3000+位姑娘坚持跟着仙子学养生，分享轻断食体质调理带来的变化，互相激励，享受自律带来的美好。will u join us？
让自己变好，是一种能力，影响更多的人变好，是一股力量。
自律即自由，一起享受自律带来的美好吧。
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