雨中归来(20230421)

连续翻阅了几篇关于跑步的头条，才发现自己孤陋寡闻了。

说不上颠覆，但也算是恍然大悟了。

首先是最大摄氧量。我的最大摄氧量基本在42-43左右，看头条才知道，50以上大有人在，60以上也不是没有。相比而言，差距太大，任重道远啊。其实很好理解，同样的速度心率越低说明摄氧量越大，同样的心率速度越快摄氧量越大。还要从基础练起来吧。

其次是有氧耐力跑。华为手表默认的有氧耐力跑是心率145以下，无论什么配速。全马训练表里的有氧耐力跑虽然只标注了配速，比如全马450训练里的有氧耐力跑配速是710-747，但它背后的意思是不超过145的心率，对我而言，重要的不是配速，而是心率。

第三是切身体会，就是不要从众，要保持独立思考。比如看到公园里许多跑者不热身，就认为热身不重要。比如觉得自己压着心率跑，很慢很慢，屡屡被别人超越没有面子。所以，大部分人这样做也许不适合你，你应该独立思考，批判性思考，找到最适合自己的锻炼方法。

第四是学无止境。跑步不只是一种爱好，也不只是抬腿就能做的简单动作，要想持久跑下去，不受伤，就要讲科学，讲方法，尊重规律，建立自己的运动观和方法论。比如踢足球，有人开玩笑说踢球不是用腿，要用脑子，说的就是这个道理。永远不要觉得自己懂得了一切，越是学习越感觉自己无知。

第五很简单，就是坚持不懈。这个世界上没有大神，但是有超出一般人的自律，所谓水滴石穿，绳锯木断，就是时间的力量。坚持不懈的做一件有意义的、健康的、有价值的事情，就是无悔的人生。

写于老朱雨中归来并从机场回家路上的前夕。