20200805

20200805 周三 多云 26-31度

本周是准备阶段的减量调整周。教练说：“每个人都按体能分组的课表好好训练即可。体能不是跑步实力的决定性因素，前6周下来，大家的体能训练量已经比较接近合适的体能状况了，现在才第7周，前6周都跑下来的同学，基础已经达到周期需要的体能数值要求了。这周减量周，不能比上周跑多，需要好好测试3公里/最大心率】【前面准备期和基础期（前10周）的重点，是建立体能，打好有氧基础，因为1～6速度区间，有些区间还没有好好练，所以跑力暂时没有提升也是正常状况，但有氧基础不好的同学，跑慢跑就会有进步。进步还没有体现的原因，是慢跑需要连续4～8周，之后效果才会体现在配速、能力上。”

周一休息。周二速度课表，气温27度，湿度87%。台风过后凉爽天，有风细雨独享田径场。下夜班，补觉后完成今天的速度课表。按丁丁教练的提示，短冲重复跑跑起来不再那么慌乱，前面数着步数、压住速度、稳住步频，后面反而还能提速。跑完后表扬了自己。

今天还是晨跑，喜欢在田径场跑步的感觉。

傍晚骑车去图书馆借还书，回来的路上，一路向西，迎着绚丽的晚霞。