今天来总结一下如何进行自我疗愈的方法，这只是其中的一种方法。
首先，请你为自己准备一个安全的环境，这个环境需要是一个密闭的空间，最好能够由里面锁上，如果条件允许，自己也可以接受的话，可以提前准备一束自己喜欢的鲜花，记得一定要是鲜花，还有香薰，一盏温暖的台灯，可以拉上的窗帘等，当然，这些只是外在，并不是一定需要的，大家可以根据自己的需求而定，最重要的是，请你准备好A4纸，和一只比较好用的笔，这是基本配置。如果你跟家人住在一起，请跟家人说好，这一个小时的时间是你的独处时间，请他们不打扰你。
第二、如果你是第一次书写的话，请你定的闹钟，时间大概10到15分钟，根据自己的需求，如果你愿意听一些音乐，你可以选择你喜好的音乐，最好是舒缓的音乐。坐下来，深呼吸放松一下，然后，就拿起笔开始根据今天你所设定的主题书写，也或者只是针对于目前的现状进行书写。这里要注意的是，一旦你开始的时候，就不要停止，在期间如果你感觉写不出来了，可以用“啊，现在我居然写不出来了”，“我不知道该写些什么了”，“我不知道怎么写，该怎么办”等等。记得：这篇书写不需要你任何的逻辑，文法，只是将进入你脑海中的字词写下来就可以了，一定不用会看，直到你的闹钟到了时间，如果时间到了，你还想写，请继续。
第三、当你书写完毕之后，请你一定要将你所写的内容阅读两到三遍，在期间如果有任何的情绪，都请你自然的流动，这时候，就是疗愈的时候，一定不要错过这个时间，同时，在你阅读的时候，请你用录音的方式，将你的阅读录下来。
第四、当你读完之后，如果你有情绪的话，请你好好的放松深呼吸一下，调整到平静的状态，然后你现在换个角色，你现在有可能不是你自己，有可能是心理咨询师了，你开始重新去听，你刚才的阅读录音，在这其中，去倾听你的内在的声音、情绪等等，这样你自己就可以觉察到你自己生命中的卡点、伤害等等，从而你自己就可以进行进一步的疗愈，也可以寻求其他心理咨询师的帮助。
这是对于自由书写的一个总结，欢迎大家能够去实践，去书写，让我们自己更加的幸福。
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