今天完整实践张展晖提倡的运动顺序：泡沫轴肌肉放松——动态拉伸——快走——静态拉伸。
前2个步骤走完汗沿着脸颊滴到瑜伽垫上5次，快走的时候明显感觉关节更润滑，肌肉更放松，走路时小腿没有拖沓感和沉重感，很享受走路的过程，静态拉伸时微微出汗，整体状态不错。
第一次尝试步频加快、前脚掌着地、身体前倾、增加摔臂幅度这种利用重力的走路姿势，确实减少耗能，效率更高，很轻松。
任何知识都需要迭代升级，运动知识也不例外。
谁不会走路？问题是你走路的姿势对吗？姿势不对会导致小腿肚往两边长，更不用提内外八字、脚大拇指外翻？
谁不会运动？问题是你的运动顺序对吗？如果没有热身直接运动，心率没有提起来没有效果不说，更容易受伤。
谁不会运动？只是不断增加强度吗？强度越大，免疫力只会越低。
以前觉得运动除了瘦身减脂，更主要的是健康。
现在觉得，坚持运动最大的意义在于获得充沛的精力，通过提高心肺功能这个发动机、增加身体的柔韧度，进而提高生活质量。
活到老学到老，此话不假。
泡沫轴放松腰侧肌
长期久坐的我在做这个动作时明显感到有酸痛感，痛点较多。
泡沫轴放松大腿前侧
动态拉伸手腕
动态拉伸腿腰腹
静态拉伸微微出汗
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