（一）提问部分:
1．您在群里的昵称：张奋赢 44岁
2．尽量客观地描述具体发生了什么情况
看着群里的小伙伴们的梳理、海勇导师和关老师的点评，总是能找到自己的影子，我还总是找到负向的影子，比如焦虑，乱发脾气，为孩子作业学习手机起争执的，生气的，无助的，夫妻之间不和谐的
3．辨识自己那时的感受
她们有的我好像都有，不是从别人的故事看到自己影子之后的小惊喜，而是有点撕裂，我咋都具备了？
4．提出问题：我知道我进来是学习的，是成长的，是清晰自己的，现在却仿佛看到非常糟糕的自己，有一种失控感？
（二）自答部分：
1.在内在理想父母的爱和无条件接纳的关注、观照下，去感受自己的身体感受，用身体、动作表达，过程中允许情绪流动：
我：内心有争斗的声音，有一种撕扯感，自己的状态好像超出了自己的控制范围，没有掌控感，让我有些烦躁，后背发紧
我：我不知道为什么我每次都会有这种感觉，为什么我总会对号入座负性的东西，看到不好的一面，为啥没看到积极的一面，比如小伙伴有的自己解决了问题，或者清晰了呢？
我：是的，我不希望每次都这样。
我：我感受到了背部的紧张
我：我想对它说：别怕，有我呢，别怕。然后我又好像有些委屈地哭了起来。我重复对它们说：别怕，我爱你。说着，我忽然想对自己说：张奋赢，我爱你。
我：听到我值得被爱的时候我长出了一口气。
我：感觉平静了很多。
2．去觉察，让你产生这种感觉时，内在的想法、观念是什么？ 是否可以做一念之转？
想法：别人的问题我都有，别人刚学习，我学这么久好像有种没学好的失败感，还有一种突然发现自己还有这么多问题的失控感。（也许以前问题一直藏着，压抑着，没有去直面吧，不是突然才有的。）
Step 1：这是真的吗？
不一定
Step 2：不是，别人的问题有的是我以前的问题，不是我现在有的。即使是有，也正在解决，跟别人也不一样。
Step 3：在你有这个想法的时候，你是如何反应？
挫败感，生自己的气。
Step 4：对对方对自己有什么影响？
让我自己情绪低落，心神慌乱，对对方应该没有影响，因为对方不知道。
Step 5：我的问题别人都有，我刚学习，别人学这么久好像有种没学好的失败感，还有一种突然发现别人还有这么多问题的失控感。
Step 6：别人的问题我都没有，别人刚学习，我学这么久没有没学好的失败感，还没有一种突然发现自己还有这么多问题的失控感。
3．感觉这种感受背后，对他人的期待
期待自己的完美?期待所有的一切都掌控好?
4．感受这种感受背后自己的真实需要
我不太清楚我的真实需要，还是我不想去面对我的真实需要?接纳不完美，没必要完美
5．如果有办法满足自己的真实需要，都有哪些方式？能列出来吗？
允许失败，允许负面情绪，允许有矛盾冲突，允许自己生气
允许自己把事情搞砸
9．对这个所谓的问题现在的感受和看法
本来就不完美为啥要求完美呢?
其实很多故事里也有正向的部分，比如梳理者自己慢慢安静下来，有的解决了问题，有的清晰了问题。
写到这，突然又觉得这算不算在自我说服呢?
晕，突然不知道咋说的感觉?感觉说啥都是在无病呻吟。
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