自我同理训练营之结营篇

            这是星期天的第109篇（212644字）

今天的课程一部分仍是自我同理练习和答疑，另一部分则是同理练习应用之总结。

自我同理练习分别有两次，一次是自己做，一次是分组做。课程一开始老师先让我们做7分钟自我同练习。   

回想仍然环绕心头让你生气、气馁、难过的事       

用以下的练习给予自己同理聆听

建议：麦肯锡包裹 或 深入接触需要

练习做完，分别安排了答疑。

部分答疑整理

1.大组做练习时，我会由于发言太多感到不安，但在小组做练习时，我故意把自己安排在最后发言，但又由于时间不够而未能完成，这又让我感到焦虑。想请问老师从这些反映出我更深层次的需要是什么呢？

答:你经历的就是自我同理。

我们很多时候做自我同理是从当下触发情绪的人事出发，

可是很多时候我们会发现过去的经历会浮现

因此我们过去没有得到疗愈的旧伤 其实一直在我们生命里出现

也是为什么特定的人事特别容易触发我们情绪

这是做自我同理经常会发生的深度疗愈

给这些旧伤做自我同理的时候

可以留意自己的身体反应

比如 我跟自己说“我得不到理解” 的时候

我的肚子会紧绷起来 是非常独有的一种感觉

那这样 下次发生冲突时

我一旦留意到自己这种肚子紧绷的感觉

就会知道自己进入了惯常的情绪反应

我就可以快速地给自己同理

“我是想要得到倾听和理解吗?”

2.在做自我同理时，我会发现我有深刻的情绪在里面，但是忘了是什么事情触发的这种情绪，甚至我不敢去深挖情绪背后的需要，这是否是说明我是需要他人协助来做自我同理的?

答:是的，你可以找伙伴陪着你做自我同理。一种是只是伙伴陪着你，对方不说话；第2种是找一个伙伴来倾听你。

3.当我与别人的需要发生冲突时，我该怎么办?

答:与别人发生冲突，我想更多的是策略上的冲突，而不是需要上的冲突。

因为我们的需要是人类共同的需要，所以说需要是共同的，它不会有冲突。如果实在是要说冲突，有可能是当下这一刻，你们彼此之间发生了冲突。所以这个冲突更像是一个提醒，即提醒我们要去同理倾听自己，去做内在的转化工作。

4.在自我同理练习中，当需要发生循环时应该怎么办？

答:这是一个提醒，提醒我们停下来先体会这个需要，让我们和这个需要产生实实在在的连接，即深入接触这个需要，看看有没有什么更深层的需要在里边。

是我同理时，常常需要我们去面对那些很老旧的伤口。通常我会选择好好的陪伴自己，甚至是选择找人来支持到自己。这期间，有时要去哀悼那些未满足的需要，这是一种甜蜜的痛。

5.我发现自己总是希望被照顾和被看见，这两个需要是会被不同的事件反复的触发。

当我做自我同理练习时，我无法把“被照顾”、“被看”，改成“照顾”和“看见”。因为当我把“被看见”和“被照顾”这两个需要找出来的时候，我的感受是平静和放松的。我总是希望别人来满足我这两个需要，这要怎么办呢?

答:当下一次你又有这两个需要被触发的时候，观察下自己的状态，是什么样的状态导致了这种感受，也去观察自己身体的反应，会不会有某一部分身体的感受是特别强烈的。通过这种观察可以在下次触发这种需要的时候，我们提前去觉知出来，提前做出应对。

比如我，我是特别希望被倾听。而且我观察到那时我会肚子发紧。那么，当以后我感受到自己肚子发紧的时候，我就会知道，我是希望被倾听的。

另外我也发现，自我同理过程中有一个难点，我对自己有一个评判，即我认为自己希望得到倾听的需要是自私的。通过对这个评判的进一步深挖，我发现我是渴望所有人都能够得到聆听。那么，我想问一下你，你是不是希望所有人都希望被照顾、被看见。

当我发现我的需要是希望所有人都能够被聆听以后，我调整了策略，我试着去向对方提出倾听我的请求。比如“你愿不愿意告诉我……”，也就是说，我提出希望对方能够倾听我的请求。

所以你也可以在不断深入的自我统理过程中以及实践中去总结，如何提出让对方满足你被照顾、被看见的请求。

这个答疑对我的启发最大。我终于知道，我们不仅仅可以向内求，也可以找信任的人向外求，去摸索如何提出请求。如能针对自己需要提出请求，那对自己、对他人都是一个礼物。

我又突破了一个限制性信念，即只能向内求。

另一方面，老师讲了自己是如何应用自我同理练习的各种方法的。

自我同理的各种方法是可以按照自己的喜好来选择的，也就是说你感觉哪种方法更适合自己，就选择哪一种方法。

通常来讲，麦肯锡拥抱和深入接触需要练习，需要更长的时间。当我们需要做深度的疗愈，深度的连接的时候，可以用到这两种方法。

而需要冥想练习和体验需要冥想练习，则时间相对较短。老师讲她通常会在早晨做一个需要的冥想练习，而当自己能量比较低的时候，她会做一个体验需要的冥想练习。

自我同理训练营之结营篇

《唤醒》Robert Francis

別让我太早入睡

若我过早睡了

來把我唤醒。來夜裏任何

時分。來的路上吹哨。

冲上門廊。大聲敲門。

把我從床上趕下來然後你來

你进门点燈。

告诉我北极星在远方

让我看。或告诉我云儿

如何从未有过地对待月亮，给我看。

确保我看見了。跟我说话

直到我跟你差不多清醒

接着开始好奇为什么

我会到床上进睡。

告诉我散步是多么地精彩。

别只是说给我听你要说服我。

你知道我是不难说服的。

Robert Francis, "SUMMONS" 

Keep me from going to sleep too soon

Or if I go to sleep too soon

Come wake me up. Come any hour

Of night. Come whistling up the road.

Stomp on the porch. Bang on the door.

Make me get out of bed and come

And let you in and light a light.

Tell me the northern lights are on

And make me look. Or tell me clouds

Are doing something to the moon

They never did before, and show me.

See that I see. Talk to me till

I'm half as wide awake as you

And start to dress wondering why

I ever went to bed at all.

Tell me the walking is superb.

Not only tell me but persuade me.

You know I'm not too hard persuaded.

注:以上学习内容来自『自我连结: 由內而外的疗愈』｜NVC中文网与国际NVC线上学院联合推出的课程  感恩老师