10.0第六周复盘

      自从11月22一24日在青岛学习催眠初级实操课，经过近一个月的实践，感觉这是一项非常实用的技术，能够很好提升专注力，增强记忆力。上个周又针对性地读了一些催眠方面的书，填补催眠课堂以外的一些知识，结合这些书的内容，把自我催眠的作用和流程分享给有需要的同学。

      自我催眠能够减轻心理压力，增强记忆力提升专注力，纠正不良的习惯，开发潜能达成新的人生目标。

流程：

一、选择安静舒适、无人打扰的环境，坐姿最好，躺着也是可以的。

二、准备好后，闭合眼晴，调息，深呼吸5一10次。

三、在心中默念5一0。

5、越来越放松 4、加倍的放松 3、走得更深

2、进入更深更深的催眠状态1、完全的放松

0 、睡着（每句话各两遍不含数字）

四深化加深：传统渐进式放松。

10.0第六周复盘

五、当你进入彻底的放松状态后，可以加入一些自我暗示的语言。简单明了，目标要明确。如我一定会成功，我很快乐......

六、自我唤醒：

0.走得更深1越来越警觉️2.更加的清醒3.更加的警觉4.准备睁开眼睛5、完全睁开眼睛，完全的清醒。

      感恩同学们这10个100天的陪伴，️在这段时间没能为同学们做点什么 很是愧疚！考虑大多数同学有冥想的习惯，亦能比较容易接收所以分享给大家。我写的不明白的地方 ，还请同学们指正。