复盘

复盘10天内完成的任务。日更10天完成9000字，美文打卡完成10篇，制作每日一签10副图。

早起早睡。10天早起，从开始的早上6点钟提前早上到5点钟。晚上休息时间也从11点提前到10点。

目标基本完成。对自己现在状态打85分，继续加油！

反思问题所在。日更的字数还是不够，日更内容不知道写啥。字数不够是认识问题不深入，不能彻底分析问题，不能站在更高纬度看问题。

所以需要提升认知，洞察问题背后的真正原因，更加深入了解内心深处的想法。对于提高认识自我及解决问题都有很大帮助。

通过大量阅读来倒逼输出，否则思而不学则殆。找到合适的书籍阅读，提升认知。需要阅读哪些书籍，必须进行规划，如何读，怎样从书中能得到需要的内容，这是解决日更字数及内容的好办法。

美文打卡100天。主要是为了练气息，步行快时，就感觉气短，呼吸跟不上。中医大夫也说气血虚，引起的气短，吃药可以改善。除了药物调理，我认为还需要锻炼。大声朗读就可以锻炼气息，只是自己做的不规范，但坚持下去，气息就能有所改善。

五年前曾经坚持朗诵打卡一年。读了基本的词语练习，读过许多短小精悍的美文，尤其是中外著名的诗歌，不仅陶冶情操，而且对工作也有帮助。

朗读打卡最大的收益是朗读的过程中，训练了专注力。如果注意力稍有分散，文章的字音就读错了，语句不连贯，听上去很别扭。

读短文不要紧，特别是朗读长篇小说，不得不把自己带入其中，认真体会作者所要表达的情感及目的。所以更加需要专注力。就像冥想，只能做到3分钟，然后各种念头就升起，无法专注呼吸这一件事。所以坚持美文打卡100天，让自己专注在朗读上，并且使气息得以锻炼。

反思朗读美文最大的缺点，就是情感不到位。对于感情基调把握不准，主要是理解欠缺。可能我生性寡淡，喜怒哀乐也不善于表现在脸上。对于各种情感无法真正体会，把握。读文章时没有真正体会出作者内心感受，这方面还需要继续提高。先默读，理解作者想要表达内的情感，再大声朗读，最后再完成。需要沉下心来，慢慢练，细心体会，我想终会进步的。

早睡早起真的挺难的。尤其是早睡，晚上下班回家9点钟，就想躺下来刷短视频，一刷就控制不住了。开始想刷半小时，谁知越看越有趣，越想看。一时半会放不下手机，更别说早早休息了。

为了不刷视频，果断卸载app。下班回来快速洗漱，然后上床，准备入睡。睡不着，开始冥想，放空大脑，放松身体各个部位。努力使自己平静，不要想任何事，注意力放在呼吸这件事上，认真做吸气，呼气。吸气沉入丹田，让整个腹部充满气息，然后慢慢呼出，呼出的瞬间，身体感觉轻松许多。保持几分钟，身心都感到轻盈了。

冥想以后可以增加时常，使身体保持轻松，心情愉悦。

以上目标均已完成，继续努力加油！