如果有一点空闲时间，我们可以积极地训练骨盆底肌肉群，帮助其复原。
首先，请盘腿或以轻松的姿势坐下。并确认自己是否有用腹式呼吸。
坐着、闭上眼睛、慢慢细长地吐气。将嘴型缩小，会比较容易从唇缝中细长地吐气。气息就「好像慢慢地从下面挤牙膏管的感觉」。腹部并不是突然凹陷，而是慢慢地吐气，慢慢地一路有意识地从耻骨下方的会阴部、下腹部、肚脐︙凹陷下去。吐完气，再自然地从鼻子大量吸气。为了要「大量吸气」，「先确实吐气」就很重要了。深吐完气，即使没有特别意识到，氧气也会大量流至肺部。
请试着暂时维持这样的呼吸方式。事实上不仅是如此，还能够借此训练到骨盆底肌肉群等的深层肌肉。
此外，想要缓解因哺乳或一直抱着宝宝，因疲劳所造成的颈部僵硬感，桥式运动能够带来一些改善效果。
桥式运动
1仰躺，进行腹式呼吸。
2两脚脚底踏在地板，膝盖弯曲。
3两脚与腰部同宽。
4两手手腕力气放掉，垂在地板上。
5以骨盆倾斜（耻骨稍微向上）、腰部抬起的方式，躺在地板上。
6腰部向上抬起数公分（维持腰部抬起，腹部不要突出的姿势！）。
7保持6的姿势，持续呼吸，吐气让下腹部凹陷，像是在憋尿的感觉，使骨盆肌肉群收缩。
反复进行5和7数次。
看起来简单，但是却是很有效的运动。可以多多练习这个运动。另外如果平时有落枕情形，这个运动也推荐喔！
先做伸展运动，再做有氧运动
产后瘦身方面可以从前一页所介绍的运动开始，慢慢地进行。
哺乳中的妈妈必须比正常所需卡洛里增加700 kcal左右。再加上一直认为「如果不吃就没有奶水！」而拼命狂吃，结果就变胖了。一般来说，如果没有暴饮暴食，哺乳中的体重应该会减轻很多。然而，当乳汁产量减少，如果还是维持食用相同份量的餐点，当然又会开始变胖，这个部分要特别注意才行！
还有，最好也要配合适当的运动，例如：想要训练「腹直肌」可以做一些腹肌运动。
最常见的是双脚伸直坐在地上，脚尖固定、身体抬起数次的腹肌运动。但是这项运动会对腰部造成负担，而且属于无氧运动。会对骨盆底肌肉群施以较强的压力，并不适用于产后的身体。
建议先从具有伸展效果、主要是在锻练深层肌肉的瑜珈或皮拉提斯等选项中，选择可以持续且缓慢呼吸的运动。像那种必须抬起沉重哑铃的肌肉训练，想当然是不行的喔！
其他能够建议给各位的适当运动，主要还是健走或轻松慢跑等有氧运动。试着慢慢地让身体习惯运动吧！
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