丘吉尔有这样一句话描述抑郁：“心中的抑郁就像只黑狗，一有机会就咬住我不放。”近期，青年心理健康专题调查结果出炉：14~35岁的受访青年中近三成具有抑郁风险，近一成有抑郁高风险。其中，31~35岁的青年群体重度焦虑比例最高，在职青年的焦虑得分最高。青年面临三大压力源：经济、职业、学业 。这些压力大大提高了抑郁的风险。
抑郁症：自杀率最高的疾病
据世界卫生组织调查，目前全球至少有3.5亿名抑郁症患者，我们所熟知的很多演员也都因抑郁而结束了自己年轻的生命。
抑郁症是精神科中自杀率最高的疾病，在给人类造成严重负担的疾病中，抑郁症全球排名第二。资料显示，抑郁症病人中有三分之二的人曾有自杀的念头，其中有10％～15％的人最终自杀。在所有自杀者中，70％的人有抑郁症状。
抑郁症的根本原因是丧失了快乐的能力
还有哪些会增加抑郁症风险
饮食、生活方式
研究人员揭示：一个人在其饮食质量较差、生活方式不稳定以及其不锻炼时其患抑郁症的可能性加大。多食用富含纤维食物，比如蔬菜沙拉、蔬菜、全谷类食物可降低个体患抑郁症风险。
睡眠情况
正常情况下人在入睡后第一次做梦的常见时间范围是90分钟左右，那些在60分钟内就开始做梦的人患抑郁症的风险更大是其他人的两倍！快速进入梦睡眠的情况，会使抑郁症风险加倍。
超长工作
还记得前段时间那个被交警拦下的杭州小伙吗？被拦下后情绪失控、下跪痛哭！他的话却让警察叔网友们心疼：
我疯了，我压力好大，每天加班到十一二点，我女朋友没带钥匙，要我去送钥匙，我其实真的不想这样的，我真的好烦啊。看到他，很多人都感同身受，偶尔一次的爆发，其实是经年累月的积压。
《流行病学与社区健康》期刊上的一项研究表明，每周工作时间超过55小时，会增加患抑郁症的风险。平均而言，与只在工作日工作的人相比，几乎所有周末都在工作的女性抑郁症状高出4.6%。同样情况下的男性，会多出3.4%的抑郁症状。
压力大如何预防抑郁
一、运动
一项新的研究显示，户外运动有助于释放压力抒发情绪。如果人们每周运动3次，患抑郁症的风险就会降低16%。
二、摄取食物中的“快乐因子”
科学证明，有些食物中含有天然的“快乐物质”， 如肉类、粗杂粮和蔬菜中，粗杂粮所含的色氨酸最高。我们可以通过摄入食物中的“快乐因子”来改善情绪，预防并抵抗抑郁症。
三、少吃甜食
食用甜食并不能让你的情绪变甜，反而会会抑制大脑中的一种名为脑源性神经营养因子的物质发挥作用，影响人的情绪。
当而情绪低落时，大脑中该物质的水平本身就较低，如果再摄入大量糖分，对情绪只会起到反作用。同时精制糖和碳水化合物会消耗改善情绪的B族维生素，使情绪调节功能受到影响。
四、适当的倾诉、宣泄压力
长时间积累的情绪得不到宣泄，会越积越多增加抑郁的风险。当压力大时找人倾诉有助于解压。如果无人倾诉，可以和健康君说，可能我没有很多安慰人的经验，但会是一位好的倾听者。
成年人的世界，更多的是，一边崩溃，一边负重前行，一边抱怨，一边拼命。熬过之后，你会发现：那些曾经的痛苦，终令你强大。
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