初中加速跑训练
早上准时到达学校大堂进行瑜伽人按摩，放松的人数明显有所提高。早点准备上，也提前准备好了，除了个别同学没有买早点之外，他们同学都提前买好早点，没买早点会影响训练效果，这里的需要再强调批评很多同学，在找借口方面绝对不会输给其他人，这里重点要批评一下。
其次在训练过程中的很多同学体力不佳，跑完80之后根本没有体能跑100。这里说明了休息时间还是不足，周末训练同学们的身体疲惫状态非常的严重。
在训练过程中出现了一个小小的问题，就是在起跑衔接和加速跑阶段，出现了一个选择性问题，同学们明白了起跑节奏重要性，如将体能分配到后面的加速跑是有助于总成绩提高，但是很多同学还是在起跑阶段很早阶段就抬头进入途中跑。
这一点我反复经过询问学生，之前我们在起跑阶段着重练习这个节奏变化，但是在加速跑练习过程中，我们是以快速进入身体直立为目的，这就出现了偏差，所以今天的训练重点确实是我没有搞清楚。
这一点的大部分同学是对的:快速进入到中途跑过程，这个节奏变化是起跑阶段专项训练的正常要求，但目前快速直立身体也可以长距离的加速跑来提升后期的动作耐力。从训练效果反映看很多同学包括一些成绩好的同学训练耐力呃明显不足，因此也需要这方面的训练。
这里的也出现了一些技术上的问题，如抬腿幅度严重降低，何婷轩的摆臂频率严重偏慢，部分同学的抬腿幅度不够高，前伸腿动作不直。首先排除伤病，其次考虑疲劳。最后才是解决技术问题，如果伤病和疲劳没有问题，那么应该采用正确的技术动作，否则的话，可以降低动作要求。
时间充裕，引入相互之间的按摩拉伸。
训练结束的时候应该第一时间采用拉伸训练，拉伸训练之后先用冷水冲凉身体，让身体的毛细血管在收缩之后再进行按摩放松，可以有效避免肌肉撕裂，造成的额外恢复时间的增长。如果训练完后马上互踩是不利于训练恢复的。但是在实际情况中的，由于洗澡位置不足啊，有同学先按摩放松，再进去洗澡，这也是没有办法的事情，希望同学们通过星期六，星期天两天的时间能够恢复过来。
在训练结束的最后时期，出现了一点细节心理问题:很多同学因为叫了外卖，训练没有完成就跑出去拿外卖，这是不允许的原则问题，你可以叫外卖，送到学校也可以，但要保证训完计划全部内容，绝对不允许影响训练的情况下拿。没有完成训练计划，就算是出现了重大事故，要停止训练，惩罚到下个星期六不给训练。
10月份之后的速度的训练，训练项目为80，100~120，星期一的训练改为速度法，在学校练习。将耐力跑改为周五周六，留足两天时间有助于恢复。但喜欢打篮球的同学如果不注意保养，有患跟腱炎的课可能性。
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