健身之脊椎中立位

最近在减肥，运动的时候，最常听到和看到的一个词就是脊椎中立位。对这个词的理解，其实我有点云里雾里不清楚，今天决定弄明白。

教练在进行动作指导的时候可能会叫你“不要拱背、弯腰，尽量内拱”，“不要低头，也不要过分抬头”等等，这些动作之所以被纠正就是因为此时你的脊柱没有在中立位。

不能保持脊柱中立位的运动，会锻炼了不该锻炼的肌肉，而应该锻炼的肌肉没有锻炼到，所以会影响整个人的体态。其实一个人的所谓气质，很大部分是由体态决定的，一个婷婷玉立的女孩就是比一个小腹突出驼背脖子前倾的女孩看起来有气质，我们给人的第一印象就是我们的外在形象，所以好的体态非常重要。

而好的体态就是要保持脊柱的中立位。

中立位就是脊柱最最最自然的弯曲形态。人类脊柱自然弯曲的生理形态如下图：

这张图就是完美的脊柱中立位，看起来弯，但实际上从正面和侧面看，整个人都是非常直非常挺拔的姿势。

脊柱没有位于中立位的姿势图

最右是正确姿势

对我自己来说，我的体态是下图的左边，因为脊柱没有位于中立位存在的问题有：头前伸、圆肩、驼背、小腹突出，骨盆前倾，膝超伸。

既然脊柱中立位是非常重要的，那么如何找到脊椎中立位？

以后脑勺、后背和屁股为三个主要参考点，当这三点处于同一条直线上，那就认定为比较中立的位置。

静态脊柱中立位 动态脊柱中立位

无论站立、坐姿还是运动中，要时刻保持后脑勺、后背和屁股这三点处于同一条直线上，这样就能保持脊柱的中立位了。