10.16日，需要严格执行前面6公里在6：25，后面四公里535，整体在605以内的配速；
以上这个是今天的目标，可惜今天没有达成；分析一下原因：
1）前面6公里出现了7'13"的速度，未来如果要跑进605，7分配不能出现。因为要用500配速1公里才能弥补回来。第一二公里时需要保持6：40左右来热身；由于要跑快一点，需要在跑前做拉伸动作。
2）后面四公里，
第6-7公里，5‘51”
第7-8公里，5'38"
第8-9公里，5'45"
最后一公里，5'10"
这四公里，最后一公里表现是最好的，但是在第6公里保守了一点，至少要到540这样，才能保证后面冲一下进入535的水平；虽然今天最后四公里平均在536；
但今天总的来说还是比较高效的训练，比预计的时间整体多了30多秒，如果能够控制一下前面6公里的时间每公里加5秒进去，就轻松达成任务，到后面加快比较困难。
这个也是给我们一个事实说明，重累的前面尽可能干完，给后面多余一些发挥的余地。
从今天早上跑步来说相对比较轻松，平均心率在136，步频在179，算是比较科学的节奏；
那可能跟我那双小红鞋有关哦！！！
计划周天跑个18公里，配速在700左右；希望周天是一个好天气。
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