【精时力学习日志】
本训练营：100天精时力训练营（2020年版）
今日主题：11-4 [白天] 破解“应该”
学习日期：2020年12月4日

1、[成长篇] 我学+我思+栗子+我行：

【我学】
（1）崔律说，做一件事的结果和行为大小不那么重要，但是动机很重要。比如给爸妈发祝福红包的金额不重要，动机很重要。@Della小伙伴帮助他人的动机比助人的金额更重要。
（2）觉察自己的所言、所思和所行：不经意地录音、看日志、回看过去写的东西。先觉察，然后再将消极负面的表达转换成积极正面的表达。
【微复盘】
（1）实施&结果：我从10月26日开始给爸妈发祝福红包，到现在已经持续做了40天。为了提醒自己初心是什么，我在写日志过程中立即翻看以前的日志，回顾发红包的好处：①报平安，让爸妈放心；②书写祝福语，祝父母健康、幸福、快乐……③练习对金钱慷慨；④改善和爸妈的关系，增加链接。
我感觉每天发红包起到了第①③的效果；关于②和④，有祝福爸妈身体健康、心想事成、工作顺利等的话语，大多数是早上好，偶尔还会问爸爸什么时候去看奶奶，自己去还是和妈妈一起去，偶尔会问妈妈今天泡手脚了吗……感觉有增加了和爸妈的互动，有增加了链接。
（2）可以改善的点是：想不出祝福语或者时间紧张，没有认真想的时候，我就直接发“妈妈/爸爸，早上好”，这个用了蛮多次的。我还是希望能使用更美好的祝福语。
（3）改善措施：收集和制作简短的祝福语清单，打印后粘贴到墙上，想不到的时候可以使用。

2、[温故篇] 我学+我思+栗子+我行：

【我学】
一场沟通要做到有头有尾，有始有终。如果在沟通过程中，对方占据主要话语权，而且对方一直分享消极的事情时，除了倾听和表达理解之外，我还可以用提问将消极转变成积极，改变对话的氛围。
【我思】
从上墙的日志中能看到小伙伴们在高能沟通中的践行进展和需要改善的点的不同。比如，@熊磊能做到自己有头有尾、有始有终，能做到自己发起的沟通都有高能的开头，过程中也会引导对方的正能量，结尾会谢谢对方的分享，并且使用愉悦的表情包。想要改善的是对方占据主导权，分享消极时自己没有采用一些方式化消极为积极。
我自己目前在团建中能做到活力开场，在沟通中（线上、线下）还属于无意识的阶段。我希望通过刻意练习做到在沟通中活力开场，过程中打破消极，结束时高能结尾。
【我行】
（1）明天中午和朋友聚会，在聚会中我可以刻意应用高能沟通的开场、过程和结尾。
活力开场：QY，你是不是又瘦了呀？最近减重效果明显呀。/今天穿的衣服很适合你呀，搭配的很赞~
打破消极：观察我们两个人的对话，如果发现自己说消极负面的话，立即转变成积极正面的话；如果发现对方在说消极的话，先倾听和表示理解，然后再用提问的方式将消极对话变成积极对话。
高能结尾：到家后发信息给朋友，说：QY，我到家啦。谢谢你今天特意到离我近的地方来和我聚会，和你聚会我真的好开心呀，感觉我们两个聊得特别欢乐，吃的也特别开心。哈哈，我已经在期待下一次的聚会啦~
（2）留心自己的微信聊天，刻意练习高能结尾。

3、[新知篇] 我学+我思+栗子+我行：

【我学】
（1）真假“应该”

• 人人“应该”。比如，每个人应该依法纳税。每个人应该遵纪守法。
• 你“应该”。比如，你已经30岁了，应该结婚了。
• 他“应该”。比如，我对老公好，他应该对我好/爱我。
• 我“应该”。比如，我应该早起，跑步/读书。

（2）权利VS义务
义务：真·应该。如果不做会有严重后果、会受到处罚。通常来自法律、道德、公司政策、校规等。
权利：假·应该。可做可不做。
崔律说，权利多于义务。法律只规定了非常少的必须做的事情。
所以，世上没有那么多“应该”。

（3）替换掉“应该”
义务/真·应该：人人“应该”：每个人应该依法纳税。
权利/假·应该：
①你“应该”：可以替换为“你可以”等。比如，你已经30岁了，应该结婚了。→ 你已经30岁了，可以结婚了。
②他“应该”：可以替换为“他可以/如果他……会更好”。比如，我对老公好，他应该对我好/爱我。→ 我对老公好，如果老公也对我好，如果老公也爱我会更好。（崔律追加：如果老公不爱我，我有保持随时追求幸福的权利。）
替换掉“应该”后，作为太太就不会刻意去约束自己的老公，也不会埋怨自己的老公。太太想通之后，能更加理性、客观地处理这些事情，而不是陷在坏情绪或者埋怨当中。此外，如果老公本来对太太只有一点不好，或者两人关系只是有一点平淡，并没有真的对太太不好，但是太太经常抱怨，经常说“你应该XX”“你应该看看人家老王……”的话，反而会拉远两人的距离，导致关系的破裂。
③我“应该”：可以替换为“我选择”。比如，我应该早起，跑步/读书。 → 我选择早起，我选择早起读书，我选择早起跑步。
使用前者的表达，如果自己做不到早起，可能会觉得自己是一个失败的人，自己能力差之类的，会导致自己陷入坏情绪，拉低自己的心力，阻碍自己的成长。如果替换掉“应该”，说“我可以早起”“我选择早起”，会掌握更多的主动权，而且会知道自己早起是为了成为更好的自己。当然也可以选择不早起，选择过一个慵懒的人生、平庸的生活。归根结底，这些都是自己的选择，选择走哪条路，选择成为什么样的人。

小结：除了法律等场合，生活中尽量不用“应该”，多替换掉“应该”。即使表示推测的时候，都可以用“可能”“也许”“猜测”等词汇替换“应该”。

【我思】
谢谢崔律继续讲解心力篇的言语，谢谢崔律给我们提供了四种常见的“应该”——人人“应该”、你“应该”、他“应该”、我“应该”。我记得第一次听崔律讲这个的时候真的是特别惊艳，我第一次知道还有真应该、假应该，以前对这个完全没概念。
过去，在我的日常生活中，说你“应该”、想我“应该”和他“应该”的次数比较多。
最开始我真的对自己有很多自我要求，比如早起、多读书、坚持运动、周末外出参加活动，这么想的时候感觉挺累的，感觉自己没有太多主动权，有被强迫这么做、不得不做的感觉。后来，我开始用“我选择”的表达方式，从改变语言开始，改变行为，最终改变了意识。现在早起、读书、听课、慢跑等都已经是我的日常、是我的习惯了。

【例子】
（1）对学生，我会觉得认真听课、独立完成作业是对方应该做的事情。
（2）对很多人，我会觉得守时是应该做的事情。
（3）对家人，上次我发自己的全职导师聘任书到温馨家庭群，说自己明年就正式换学院了，我内心期待家人对此很好奇，问我各种问题，然而，结果是，我在家人群里只收到了来自妈妈的“哦”的回复，而且之后妈妈立即开始发其他无关的图片。
当时，我内心的想法是：“大家应该问我各种问题呀。大家应该对此表示好奇的呀。大家什么都不说，是根本就不关心我吗？”当我这么想的时候，我感觉特别失落，我的心力就有点低。

【我行】
（1）对学生，可以这么说：“大家可以设定自己的学习目标，根据学习目标制定自己的学习计划，然后按照计划完成学习任务。”“如果大家能独立完成作业会更好。如果有疑问，可以多看几遍教材和PPT，也可以问同学、问老师噢。”
（2）对朋友，可以这么想：如果朋友能够准时来或者早一点过来会更好。如果没有的话也没关系，我可以用这个时间刷小打卡，看大家的日志。
（3）对自己，可以这么想：①我选择认真听精时力早课，在8:00前完成精时力日志。在黄金早晨时间完成精时力的学习让我特别有成就感，也让我可以放松地去度过一天的其他时光。②我选择继续做精时力第3期的大天使，因为我想继续为崔律、为小天使服务。这是我的助人事件，是我在为世界做贡献。
（4）对家人，可以这么想：如果我发了信息之后，家人立即回复我会更好。如果家人表达自己的好奇心，问我各种问题会更好。如果没有人回复我也没关系，也许他们在忙，也许我以后可以多发一些，多说一点，带动我的家人群的气氛。

4、[其他]问答/我想说的话。

A、问答：

B、我想说的话：

本周的日志内容没有上周写的多，用时比上周少一些，每次都能在7:55闹钟提醒前完成日志的打卡、分享和自荐，真的太有成就感了。