习得性无助

在社会心理学中有一个概念是习得性无助，它会导致很多问题，比如学业或工作上的倦怠，最严重的是引起负面情绪，严重时可以导致抑郁。

习得性无助是指本来可以采取行动避免不好的结果，却选择相信痛苦一定会到来，放弃任何反抗。

大家也许听说过跳蚤实验，是这样的：把跳蚤放进一个玻璃杯里，跳蚤可以轻松的跳出，因为跳蚤是动物世界的跳高冠军，它可以跳出自己身高的400倍以上，实验者在实验开始时在玻璃杯上加了一个玻璃盖，跳蚤可以看到外面的天空，跳蚤一次次跳起又一次次跌落，慢慢地跳蚤被制约了，它将生活中无法停止的跳跃控制在玻璃盖的高度。一段时间后将玻璃盖拿掉，跳蚤也不在跳出来。跳蚤因此获得了习得性无助。

实验到此并未结束，实验者拿来一盏酒精灯放在玻璃杯下面加热，结果跳蚤奋力一跳，很轻松地跳离了玻璃杯，重新获得自由。

此实验中有两个影响跳蚤跳高的因素：一个是玻璃盖，一个是酒精灯。如果我们就象是这只跳蚤，那么什么是我们的高度？什么是我们的自我设限呢？

习得性无助者怎样才能拿走玻璃盖，跳出人生的新高呢？

改变归因方式，走出习得性无助

1.检查自己的归因模式。也就是说我们是不是总是将错误归因于自己，我们是不是提前将自己判了死刑，并将一时的困难夸张成永久的困难呢？

2.不要轻易说“不可能”，给自己一个尝试的机会。

3.在无助的时候，不妨问问自己“现在这个情况下，我还可以做些什么?

4.先着眼于完成小的任务，在取得小的进步和成绩后，及时用它们来激励自己，及时庆祝自己每一个微小的胜利。

5.在危机面前，人的求生欲望也会激发潜能，做出一些自以为无法做到的事情。！