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番茄工作法图解：简单易行的时间管理方法（彩印）

诺特伯格

16个想法

第1章 一次只做一件事

>> 要想做到专注，你就得坚决抛开各种杂念。

>> 番茄工作法能帮你与时间化敌为友

>> 25分钟结束，而任务还没完成，这并不代表失败。相反，这铃声在为你已连续地工作了一整段时间而喝彩。

>> 无聊琐事，越拖越久。

>> 等到认清自身工作习惯后，就可以进行调整，形成自己专属的一套方法。

>> 头脑被各种想法占据。有时难以集中于单项活动，是因为其他想法一刻不停地冒出来。这时应当把它们填入“计划外紧急”表格，然后再接再厉，完成手头的活动。想要专心致志，就抛开所有杂念。

第2章 背景

>> 通过执行一套相同的动作和准备程序，可以使大脑自我调整，进入执行某类事务的最佳状态。

>> 大脑通过联想对记忆进行编码。可视化技术，比如思维导图，是理清联想脉络、服务长期记忆的极佳工具。

>> 有一种精神状态称为“心流”，它具有以下特点：明确的目标、集中、专注、自我意识消失、时间感扭曲、直接和即时反馈、能力水平与面对挑战的平衡、个人控制感、工作本身的内在奖励、行为与认知的合一。[插图]心流是一种创造性的状态。如果保持心流的状态，效率不就提高了吗？不是的。心流状态下缺乏全局观念，创造力与统筹力难以并存。时不时地，我需要纵览全局进行战略决策，部署行动，以便在下一个心流期间能够全身心投入这项行动中。

>> 随着时间推移，从起初的一团乱麻中，我开始看到脉络。我学到的越多，任务变得越有趣。某些环节上，我甚至完全进入状态了，满脑子都是它，忙的都是它，欲罢不能。

>> 激励是一种生理活动加剧的状态。我不需要巅峰，更不想要低谷，我想保持一个可持续的步伐。

>> 因为在感觉上，拖延就像一个奖励。拖延会暂时缓解你的压力。但请记住，压力来自内部，而治疗的良方是找到项目的起跑线

>> 正确的决策是意识和直觉之间的平衡。为了做出正确决定，你需要简化问题，使其只包含重要事实和你有足够能力进行分析的领域。

>> [插图]真正的挑战在于建立一种简单、透明、具支持性、自我完善、有灵活性的进程

>> 变化是商务世界永恒的主题，它不会每次都听我们的，但可以尝试控制它的影响。学会拥抱变化，打开机会之窗，消解压力。

第3章 方法

>> 每天要有一个承诺：一个番茄钟，一个活动，一个目标。