01
最近，你遇到的最大的挑战是什么？
没钱、没时间、没资源……
这是长期问题。我其实更想知道：
对你接下来1-3年发展影响最大的是什么？
是某项工作技能？某些人脉资源？某支团队力量？
我的答案是情绪。
这不是我自己定义的，而是我总结的，因为已经不是一个人跟我提过我的情绪问题。
曾经有位导师跟我打过一个比方，如果所有人都是一条河，那我就是那条“高兴时波涛汹涌可过万吨油轮，不高兴时直接断流，所有船都要搁浅。”
想必我的领导看完这句话，肯定要夸赞这位导师说话有水平，但他也会很受伤，因为他也说过类似的话，但我没听。
02
曾经，我也试过很多情绪管理方法，比如呼吸法、数数法、夹紧肛门法、变化空间位置法等等，但那些方法治标不治本，下次再遇到情绪问题还得消耗很长时间去解决，所以，特别偷懒的我总想找一个一劳永逸的好办法。
解决问题的第一步就是看问题本身——“情绪是什么鬼？”
有人说是心魔。你看那古装神话剧，哪个剧不把坏人变坏说成心魔作祟，就算那些修为很高的人，都有欲，欲求不满时心魔就会出现。
要我说，它就跟五脏六腑一样，本来就长在身体里，只不过，它更像会飞的气泡，忽上忽下。
03
上面这张情绪波动曲线我高一的时候就用过，那时候还有一套算法，计算自己每个月的高峰低谷，我巴不得情商智商都在高峰时月考。
后来考试成绩对我不再那么重要，我也渐渐忘了这张曲线图。那上方的热忱、希望、信心、乐观、坚忍，下方的恐惧、仇恨、愤怒、贪婪、嫉妒、悲观、绝望、报复、迷信，早就被我抛到脑后。
人好像总是这样，总得到必须、关键、迫切解决时，才会特别重视问题。
所以，当我发现自己不得不赶紧解决情绪问题时，我又找到这张图，研究这张图。
研究它就像看星座运势和塔罗占卜一样，提前防范，掌握最近情绪的低潮期，思考拐点，想办法拉动情绪变好。
04
首先看看正值部分，比如我很容易产生信心，飙到最高值，但触发我没信心的点是什么？比如领导的提醒、用户的质疑，我就会久久陷入他说的话，反复思量哪件事成为他们评价的依据了，然后我就会陷入悲观、失望、偶尔愤怒的情绪中。
其次看看负值部分，我才发现一个重要结论（或许是所有人都知道的）——低谷期终将会过去，关键不是问自己还有多久能过去，而是思考拿什么推进“拐点”，让你从负值上升的动力是啥？
我的动力是认可度，我会去找专业的教练同学进行对话，梳理这个过程反映了我的什么卓越性，再进行自我对比和调整，情绪慢慢就会缓和。
在情绪解决的过程中，我发现另一个重要结论（可能只有部分人知道）——情绪与期待是否被满足有很大关联，情绪产生的原因就是你对对方有某种期待，而他给你反馈的与你想要的有差距。
比如我跟老公拌嘴，我希望他能够理解我、认可我，但是男人的思维通常是先给你讲道理，完全没发现你居然还有情绪问题，所以我陷入了更深的“你为啥不理解我”的情绪里默默生气，人家却不知道。
05
总结下情绪处理的关键步骤：
01 列举你的常见情绪清单。你最常出现的正情绪和负情绪分别都有什么；
02 清单上每个词的常见转折事件是什么。 比如我被提醒、被质疑、被打扰、特别忙、任务特别急、多事项同时推进……
03 假想情绪发生过程。你可以找的资源和解决办法，列出来，越多越好；
04 从所有可能解决办法中，借助以往经验，找一个最有效的。盯紧那个资源，比如我的学教练的同学们；
05 养成每日观照的习惯。每天找个不被打扰的时间，思考昨日的情绪事件，处理方式，思考你为什么这样处理，你是理解错了还是太着急了还是什么期待没满足，形式可以用晨思日记、觉察日记等方式书写下来，自由书写，不需要格式，直到自己情绪解决为止，至少需要15分钟。
说说你是怎么解决情绪问题的？比如你跟另一半之间的情绪问题通常怎么解决呢？
请分享你的故事。
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