发现与改写人生脚本
1.禁止令背后的爱
前面我们了解了12个禁止令，其中，不准有感觉、不准亲密、不准有归属感、不准重要，会直接导致家庭情感上的失败；而不准有归属、不准思考、不准重要、不准做你自己、不准做甚至不准做任何事、不准成功，会直接导致事业上的失败；不准长大和不准做小孩，可能导致亲密关系或工作事业上的失败。
就算是禁止信息，也可能包含好的动机。这个怎么说呢？
比如一个父亲，从小很穷，甚至曾经历过饥荒、挨过饿，他通过非常努力的奋斗，才让自己和家人过上富足的生活。他教育孩子的时候，要求孩子从小就自律、勤奋、努力学习，似乎给孩子传递了一个不准做小孩、不准玩、不准享受生活的禁止令。但如果我们了解了父亲的成长史，我们就能理解，父亲内心的信念可能是：如果像个小孩子一样，如果不勤奋努力地工作，你就无法生存。所以父亲觉得这样是为孩子好，他非常爱孩子，并向孩子传授自己的生存之道。父亲的信念虽然是一个过时的、被污染的信息，但他的出发点却是基于对孩子的爱。
这些禁止令，有些是父母的问题，有些是孩子自身的问题，好像都是不好的东西，都是破坏性的部分。这其实是一个误解。所有的脚本信息中，都包含建设性的内容，父母的性格中好的部分、建设性的部分，都会以榜样和教育的方式，传递给孩子。也就是说，赢家脚本也是父母编制的结果。
再比如一个女性，小时候她最喜欢的奶奶去世了，后来她的妈妈又不幸去世。因为丧失和分离的创伤，她在幻想中形成了一个信念：不可以太爱一个人，或太看重一个人，因为太爱一个人，他就会死，自己就会失去他。
当她生下自己的孩子，她一直表现得对孩子很冷漠，孩子一直感觉妈妈好像不爱自己。这个母亲似乎在传递不准亲近、不准重要的禁止信息，但她的出发点仍然是为孩子好，因为在她的幻想中，如果她太爱孩子、太看重孩子，孩子就会死。也就是说，她在用不爱、不关注的方式，来保护这个孩子。
代际创伤，往往就是因为家族里的人身处某种创伤中而不自知，这种悲剧脚本就会一代代延续下去。所以发现自己的人生脚本就特别重要了，发现了，才有终止悲剧的可能。
所以接下来我们来看如何发现和改写我们的人生脚本。
2.如何发现人生脚本
冥想
请你闭上眼睛，现在开始回想你的一生。
当你刚刚出生，躺在婴儿床上。
你感觉是谁在你的身旁？
他在给你说着什么？
他是高兴的呢？还是悲伤的呢？
当你慢慢长大开始上学，你的老师或同学是怎样对待你的？
你是很快乐的？还是被冷落的那个？
当你要参加工作了，你的老板会怎样对待你？
你的领导，同事会跟你相处融洽，还是会刁难，冷落你？
然后你要结婚生子，你认为你的孩子应该是样样优秀，还是只要他幸福快乐就好。
然后当你老去，你感觉你的最后一眼应该看到的是谁？
他会对你，或者你要对他说什么？
最后是你的葬礼，谁会来参加？
他们对你的评价是什么？
最后如果可以在你的墓碑上写一句话，你感觉这句话应该写什么？
请认真思考你的一生，这时你的人生脚本就会出现。
建议你停在这里，把你的这些思考写下来，因为后面还会有更多的练习，你最后结合起来一起看，脚本图就会更清晰。
书写
你可以找一个安静的时间拿出一张纸和一只笔，想一想让你印象最深刻的3件事，或者3个细节也可以。
然后试着把它们都完善，写下它们发生的具体时间、地点、环境和相关的人物，以及在这三个情境中你的身体感受是怎么样的？
身体的感觉包括视觉、听觉、嗅觉、味觉、触觉，还有内脏的感觉等等各种。
然后再回忆你的情绪情感是怎么样的？
你有什么样的喜怒哀乐悲恐惧，有什么样的爱恨情仇等等。
接下来想想你的思维是怎样的？也就是你当时在想什么。
最后就可以回想一下这些情境和你的人生有什么样的关系。
体会触动自己的故事
第3种发现自己人生脚本的方法是思考那些最打动你的故事。可以是印象深刻的听闻的、影视或者小说中的故事。
比如周星驰在《大话西游》的最后一幕，两个时空交织在一起，城墙上夕阳武士和紫霞拥吻，城墙下悟空只能呆看。星爷若白头孤老，恐怕也是同种滋味。柴静采访时，提炼出星爷的人生脚本——“一个小人物被人践踏，被人瞧不起，后来经过奋斗，成为神一般的存在。”这是他并不自知、但在他的很多部重要的作品中，都重复着的模式。
很多导演、小说家都自觉不自觉地用自己的人生脚本在创作，因为这里面有最打动他们的情绪和情感。所以我们看电影、看电视和小说，被其中一些故事感动的时候，也要问问自己：为什么这些故事触动了我？难道这也是我的故事吗？
试着回想一下，自己是否有看到一部电影、一本书、一套连续剧的时候，会对当中的某个情节、某句话、某个人物有无限感触，“似乎那个人就是我”，“这句话我也说过”，或是“听到别人对我说过这样的话”……
当别人的剧本与你的有共同点时，会不由地心生亲近之意。也许你会说，我没有这样的经历，可还是一样地喜欢，并且有了感触。当我们很喜欢一部电影或者电视剧或者小说，或者被某个情节、某个人物所打动，都可能是因为从中看到了自己的故事，有了共同的人生脚本，或者共同的感受，这就是为什么会在那瞬间产生共鸣。
倾听困境中内在的声音
第四个发现人生脚本的方法是，观察、思考自己的困难和障碍，倾听自己内在的声音。
一位 40 多岁的男性，他在过去的十几年里，几乎在每一个职业晋升的关键点上都会搞砸，有时是运气太坏，有时是因为犯了一些特别低级的错误，有时就是飞机没赶上。在他的成长过程中，父母对他的要求特别严格，总期待有一天他能够出人头地。他接受过优秀的教育，现在也有了非常好的工作，但在内心深处，他对于父母的过高期待一直充满着强烈的抵触，这导致他有了一个声音：我不能允许自己真的成功，那只是我父母想要的，成功了我就失去了自己。
再比如说经常听人说没法对别人说不，当别人给他提一些不合理的要求时，他永远满口答应。这样的人的内心一直有一个声音：我只能通过不断地牺牲自己，来换取别人对我的喜爱。
或者有的人，在他人看来明明非常优秀，却会在一些事上做出匪夷所思的选择，比如找伤害自己的人做伴侣，或者选择恶劣的工作环境来持续工作。他们的内心之中往往会有一个声音对自己说：我不值得被更好地对待。
更常见的一个情况是，很多人很难允许自己享受。当自己变漂亮了，或者在某件事上有特别优秀的表现时，他们会体会到很大的羞耻感。或者在生活中面对各种比较贵的花销，体会到一种巨大的不安，觉得自己配不上这么好的东西，这种东西令他害怕。
当然，“倾听自己内在的声音”不是一件容易的事情，如果小伙伴们感觉自己在某些方面有很明显的障碍，自己很难解决，建议还是寻求心理动力取向的心理咨询师的帮忙，毕竟，这是心理动力或精神分析取向最擅长的部分。
3.如何改写人生脚本
上面我们讨论了发现人生脚本的办法，最后我们谈谈如何改写人生脚本，获得自由和自主。
允许自己
首先是允许，允许是人的人生脚本中最有建设性的部分。
当孩子想玩的时候，允许孩子玩，允许他做一个孩子；当孩子想要变得重要的时候，给孩子充分的关注，允许他变得重要；当孩子想要亲近母亲的时候，母亲允许他的亲近，而且会主动亲近孩子；当孩子难过的时候，想哭的时候，允许他哭，允许他难过；当孩子想做什么的时候，只要不会伤害别人，不会伤害他自己，不会伤害环境的事，都允许他去做……等等，这都是允许。
比如关于孩子的专注力问题，我们社会上有很多的专注力训练，好像孩子的专注力并不是一种天生的能力，还要后天培养训练出来似的。而实际的情况却是，一般孩子的注意力都是非常好的，孩子从能爬开始，就已经具备了时间越来越长的专注力，你只要不去打断或干涉孩子，孩子就可以专注地玩一个玩具很长时间。
比如在孩子玩他的玩具的时候，在孩子看动画片的时候，父母不要去打扰他。不要时不时地说：来，宝贝，吃个苹果；这有什么好玩的，别玩了，玩那个，看那个；这不是这样玩的，来来，爸爸教你怎么玩，等等。这些都是干涉、打扰，都可能损坏孩子的专注力。
那些专注力有问题的孩子，往往就是因为父母或者家人的过度干涉、过度保护、过度控制，而破坏了孩子专注于一件事情的能力。只要你不要去干涉、不要去过度控制孩子，只要给孩子一个安全的环境，孩子专注力就会自然地发展起来。专注力是“允许”出来的，不是培训出来的。
所以，父母给予孩子的允许，不是要做什么事情，而是尊重孩子自己的选择，可以做，也可以不做。这个由你自己来选择。允许和爱，是父母给予孩子最好的礼物，是人生脚本中，最具有建设性的元素。给予孩子充分的允许和爱，孩子就可以成为一个自主的人，自主学习，自主工作，自主地塑造自己的人生。
如果你已经发现了自己的限制脚本或者禁止信息，那么尝试着给自己多一些“允许”，告诉自己不再是那个年幼的孩子，不会被轻易威胁到，你有足够的力量来处理、应对你生活中的种种困难。你可以不完美，可以不用总是让别人对你满意，你可以不用总是坚强，你可以不用总是要做出最大的努力，你可以不是速度最快的。
找到除咒器
很多人的人生脚本中，存在一种限定性的元素，如果某些事情发生了，或者某个时间到了，他就可以过自己想要的生活了，或者说可以跳出脚本，开始做自己了，这就是除咒器或内在释放，内部解除。
除咒，就是解除诅咒的意思。它是脚本中预设的“自我摧毁”装置，在某些人的脚本中非常明显，而在另一些人的脚本中，则需要仔细探索才能发现。这种内部解除可以是以事件为中心的，也可以是以时间为中心。
以事件为中心，比如“等你生了一个儿子以后”，这一点在古代，可以成为妇女努力生孩子的动力。在计划生育的背景下，却可能成为女性、孩子和整个家庭的悲剧元素。
以时间为中心的内在释放，比如“等你退休以后”。有些老人，在孩子上了大学，或者退休之后决定环游世界，或者决定考大学，完成一直以来的愿望，就是一个例子。还有的人，对他来说，“活过父亲或者母亲去世的年龄”是除咒器，只有这时，他才感觉到似乎摆脱了死亡的阴影，多活一天都是赚到的。
这个内在解脱和之前谈到的“除非脚本”有点相似，区别在于侧重点不同。除非脚本讲的是一种过程的模式，或者说脚本在时间中展开的模式。而除咒器或内在释放是预设好的摆脱脚本的条件。除非脚本的结果是有限的，比如除非如何如何，才能休息，才能结婚。而除咒器的结果是自由和自主。
同时，对于输家来说，他们的除咒器或内在释放常常非常具有悲剧性，比如∶“你死了之后，事情就会变好。”再或者轻一点的，“只有你得了心脏病或者癌症，你才可以做自己想做的事情。”
有些青少年自杀，常常就是受到除咒器的影响，他们以为自己死了，妈妈就会爱自己了。但我们知道，这只是一个幻想。
这也就再次涉及到脚本的来源问题，有些脚本信息是来自于父母的，甚至来自于父母的诅咒，有的脚本信息是来自于孩子自己的幻想，还有些脚本是父母的指令和孩子的幻想两种因素共同作用的结果。
你如果想了解自己的内在解脱的除咒器，可以问问自己：“直到……（怎么样）之后，你才可以做自己？”
如果你感觉自己内在有很多障碍，却又不清晰，也可以求助于心理咨询，心理咨询的作用，常常就是帮助来访者找到隐藏起来的除咒器或内在释放，并且给出允许，比如不用得了心脏病或者癌症，再去做自己。你现在就可以做自己。
哀悼
我们日常所说的哀悼，通常是指失去所爱之人之后的哀伤和悼念，是接受关系丧失的过程。这里所说的哀悼更宽泛，是指对于失去理想的世界、理想的自己的哀伤和悼念。
其实就是接受现实，接受现实本来的面目，然后达成心灵的一个整合，这就是一个比较理想的、相对成熟的心智状态。事实上我们人的一生，就是一个哀悼的过程。
我们从母亲子宫里出来，幻想母亲是无微不至的好母亲，是跟我们融合的。
人的出生，就像是从天堂被抛出来，来到了一个让人失望的不完美的世界。
之后婴儿会慢慢发现“我不是世界的中心，我不能独自占有我的妈妈，我不是完美的宝宝，我不是无所不能”，好挫败，好难过。
所以说人的整个成长过程，其实就是一个哀悼的过程。我们的生活、经历当中，从生命的早期阶段开始，就会不断地失去一些东西，与此同时也在获得。
很多时候，一些跟父母相爱相杀的来访者前来心理咨询求助，咨询师帮助他们做的，其实就是一个“哀悼”的过程——发现并接受父母的不完美，发现和接受自己的不完美的过程。
当“哀悼”慢慢完成，当他能够体会到真实的自由感的时候，他开始不再将自己的工作和成就感当作对抗父母的一个工具。他慢慢可以在工作中有自己的选择权，可以选择为成功奋斗、过平淡普通的日子，或者只做一个开心的、不学无术的成年人。
当重新获得真正的选择权时，人们的自由感就出现了。
弗洛伊德在《文明与缺憾》这本书里面说，大多数人并不是真的想要自由，因为自由包含着责任，而大多数人并不愿意承担责任。所以当我们重获自由感的时候，同时拿回的还有责任感。
心理咨询里去了解一个人童年经历的时候，这里面所做的所有探索不是为了去甩锅给别人，而是为了让人能够学会去感受自己的各种情绪，甚至是恨，因为人只有充分体验了恨之后，才会真正地去爱。
当你允许自己可以有恨之后，爱意就有机会流淌。然后，当自由感来临的时候，责任感也会来临。
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