提高对赞扬的宽容的练习

以下书面练习应该定期完成 （如有可能，每周进行一次或一次以上)。

1.请回想你的伴侣、家庭成员或朋友过去对你表达欣赏或喜欢的情景，他们认可了你的哪些品质，或者你给他们留下了哪些深刻的印象。描述这一事件，并解释为什么对方会对你做出积极评价。

2．这种品质或行为对你意味着什么？

3．具有这种品质或行为，对你的人际关系和友谊有何好处？

4．该品质或行为对你的生活还有什么其他帮助？

疗效：减少对积极反馈的抗拒，提高人际关系中的自我评价；提高情绪的弹性，减少情绪的脆弱性，并最大限度地减少权利被剥夺的感觉。