我猜很多人，和以前的我一样，对情绪会有分类，这样的情绪是好的，那样的情绪是不好的。这种情绪比如喜悦可以多一点，那种情绪比如愤怒最好不要出现。然而，无论我们的头脑是否允许，情绪依然我行我素。
喜、怒、哀，惧、思，这五种情绪，你会认为哪种情绪好，哪种不好吗？
以前我就会觉得，除了喜和思我很接纳，其他三种我都想它离我远一点。为什么呢？因为我觉得这种情绪来临以后的结果很不好，比如怒可能就会引发吵架，打架，摔东西，破坏关系，哀就会让人看起来很可怜，心里很揪得慌，惧呢太胆小，太畏畏缩缩了，太瞻前顾后了。还是喜比较好，阳光，开心。思也不错，深沉，有深度。
我们大多数人对情绪尤其是负面的情绪，是排斥、不接受的，所以变成了对于所谓的“负面情绪”形成两种常见的状况，要么压抑，要么把情绪当成武器，当成一个策略，比如说把愤怒变成一个暴力来压制别人，获得我想要的目标。
那么面对情绪，除了压抑，或者用暴力的方式当成武器控制别人，我们其实还有第三种选择，就是去拥抱不同情绪的可能性，当情绪来临时，我们可去呼吸，觉察，承认，接纳，行动，欣赏。让情绪就象春夏秋冬的四季一样流经我们的身体。
如何用第三选择来拥抱情绪呢？
当情绪来临时，我们可以以这样的方式与情绪相处：
一、呼吸：
让身体安定在当下，去连接我们的情绪，接纳情绪，让能量开始流动。
二、觉察：
然后去觉察，发生了什么事情，这触动了我什么样的背景和价值观，
三、承认：
承认它，把它说出来，现在发生了什么事，我现在有一些情绪，我联想到了某某事情或者某某人，我现在很不舒服等等，这是我们的感受。
四、接纳：
接纳这就是我，我现在的状态就是这样的，接纳我有情绪，接纳我被触动，接纳之后才有行动。
五、行动：
我除了象过去自动化的去这样或者那样反应之外，我还可以做什么样的选择？一个适合自己，一个不会带来破坏性的选择的行动呢？
六、欣赏：
欣赏自己在这个过程中的一切，对自己表达欣赏，表达感恩。
那么在下一次又落入情绪的漩涡时，或者落入到比较低谷的时候，不需要担忧，仍然用这样的一个转换过程，再一次的去呼吸和觉察，让每一次的行动带来我们又一次的转化和成长，这每一次的行动就象一个个扣环一样，串联形成我们成长的轨迹，当我们回头去看这整个成长的轨迹，我们会对自己的生命充满感恩。
最重要的是，当情绪来临，我们依然能带着呼吸，去看到我是谁，去看到你是谁，我们又是谁，始终带着这样一份爱去与对方相遇。
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