暗拖延

      拖延症人群的内心世界有以下三种：人类：是理性的，不拖延为未来而打算。猴子：及时享受，及时满足，及时行乐。恐慌怪兽：根据截止日期的到来，恐慌怪兽的出现，拖延者开始行动。所以拖延的人一般会经历四阶段：开始工作--东搞西搞--恐慌--哭着把事做完。

      它们有以下的一些特点：一，任务没有明确开始时间。二，没有明确截止时间。三，没有明确的交付对象和监督人。四，我们自己本身还没意识到这种拖延对我们产生的危害，没有截止日期易拖延直至恐慌怪兽的出现。比如：业余学习、开始创业、看望家人、锻炼身体、维护感情等

        我们要对自己有期待，所以战拖是长期的，不仅我们要面对那些明拖延，更要防止暗拖延的无孔不入，防不胜防。

        聚焦任务本身，察觉组织并且利用自身的资源和社会支持系统，力求在短时间里克服障碍，实现目标的行动。我们可以使用一些方法，比如：番茄工作法、沉浸工作法、心理比对、执行意图、应对策略、有效环境.

        挖掘拖延行为的根源，加强对自身各方面的觉察，负面情绪调整不合理的认知，强化行为的改变，从而实现拖延行为的改善。从根本原因入手，对自己有更深入的了解、认识和接纳自己。

        坚持，收获一个优秀的自己。