【作者:岳远卿】
孕期和哺乳期的女性，作为特殊时期，补钙成为必不可少的课程，其原因是:孕期和 6 个月以内哺乳的妈妈，完全是一人补钙两人消耗；虽然满 6 个月的宝宝开始添加辅食了，但母乳仍然是宝宝钙的重要来源。如果妈妈钙摄入不足，就会动用自己骨骼上的钙来满足宝宝的需求，导致妈妈骨密度显著降低。
所以孕中后期和哺乳期要比孕前期多摄入钙，以增加 200 毫克左右/天为佳，以达到 1000 毫克/天。
补钙重要有讲究，记牢下面小口诀：
牛奶补钙排第一，
绿叶蔬菜要多吃。
豆腐豆干含钙高，
食补不够找钙剂。
首先，牛奶补钙排第一
每 100 毫升奶中钙含量高达 104 毫克，其中含有的乳糖、维生素 D ，可帮助钙的吸收，因此牛奶里钙的吸收利用率很高。
其次，绿叶蔬菜要多吃
研究表明，绿叶蔬菜钙含量较高，比如 100 克芥蓝、油菜钙含量分别高达 128 毫克和 108 毫克，但蔬菜中的草酸会影响钙的吸收，所以在烹调时最好沸水焯一下约10－15秒，能去除大部分草酸，还能最大限度减少营养素损失。
中国居民膳食指南建议，每日食用 300 ～ 500 克新鲜蔬菜，绿叶菜和其它深色蔬菜加起来要占二分之一 。
第三，豆制品含钙高
豆制品含钙量较高，豆腐、豆干的含钙量每100克分别为 138 毫克、 308 毫克。中国居民膳食指南建议，每天吃 20 ～ 25 克干大豆对应的豆制品。25 克大豆大概就相当于 50 克豆腐干或 100 克白豆腐。
最后，食补不够找钙剂
补钙问题，食补重于药补，但如果你不喜欢喝牛奶，吃蔬菜和豆制品，也可以考虑钙剂补充。但记住最好少量多餐，吸收可以翻倍。一般200－300㎎/餐为易。
不过在这里要提醒 孕产妈妈们几点：
① 均衡饮食很重要，保证奶量是补钙最佳推荐。
②钙量补够就行，过量可能有负面效应，甚至增加疾病风险。
③补钙重点在于吸收，其中乳钙为80%、碳酸钙为40%、乳酸钙为32%、醋酸钙29%、柠檬酸钙21%、磷酸氢钙15%、葡萄糖酸钙为9%......而在各个元素钙吸收率对比中，表现不错的乳钙，其吸收率高达80%，同样补钙，吸收率不同，当然补钙效果不同了。
④如果补钙吸收不好，可能的原因有:缺乏Vd，钙剂沉淀，肠道含铅量过高。如果缺乏Vd，可以补充Vd制剂；如果是钙剂沉淀，可补充80水苏糖，有效置换出钙离子，促进其有效吸收；如果是肠道铅过高，80水苏糖可有效排铅，清除钙吸收途中的障碍——铅。
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