1、主题是什么
反思改变
2、事件是什么
周一晚上的线上答疑，很多同学提出来的问题我都有。特别是9号提出来的问题，但是从其它人口里提出来是个问题的时候，我就觉得特别搞笑。一个人在房间里笑得声音很大（戴耳机的），客厅里正在看电视的婆婆忍不住跑到房间瞅瞅我，看我一个人笑得那么嗨，奇怪的眼神里面，读出来我就像神经病。笑完之后突然发现，这不是在笑自己嘛，啥都知道，就是没有生命活力。自己不觉得痛苦，也不觉得快乐，我到底天天喊着要成长，成长了不就是想平静的生活嘛，现在不也很平静啊？那为什么还要成长呢？
3、即时反应是什么
知道这样了，怎么改？你学到现在了，还是放不下“自我”，你一直觉得“自我”是很重的。有时候会觉得自己很厉害，遇到挫折的时候，又觉得自己一无是处。环境里面特别关注自己的表现，特别关注别人会怎么看自己。有很重的想证明自己的包袱背负着。有着脆弱的高自尊。
4、此刻身体感受是什么
自责，羞愧、失望，迷茫
5、内在对话是什么
内在父母：你的能力果然不行吧，还挺倔强的，做事情不深入，浮于形式，浮于表面，自我忽悠，就是想让自己舒适。
内在小孩：真委屈啊，我花了那么多的时间与精力，看书听课学习，就是想搞明白自己，想真正的活出来。为什么现实总是打击我呢？
内在父母：每次都会提醒你，做事情要仔细认真，你就不入心，别人怎么能做好，你为什么不能？想得都挺好的，你做出来让我看看呢？
内在小孩：我承认自己会偷懒，但我真的做不到那么拼命三郎，我的成长是慢，但是压力山大的事情，我就想逃避，就不想去行动。
内在父母：你就是个没有用的东西，就不如你姐。
内在小孩：不要总是拿我与别人比，我就是我自己，不喜欢我拉倒。
6、内在感受是什么
心痛，委屈
7、自己内在什么情绪伤痛（情绪钩子）被触动？（需要临在中去经验和表达）
特别心疼自己，内心一直都有两种声音在对抗。一个是头脑警察，学了很多方法，来调动身体跟上行动，创造结果。还有一个就是小偷，一方面保护好自己，一方面还要对抗缺点。所以经常在知道却做不到中间来回穿梭。很累很累，最后只有缩小人际圈，缩小注意力范围，避开外界的干扰，来达到内心的平静。
8、发现自己有什么限制性信念？
这是我多年养成的防御性机制。这里面有我对能力的观点，有我对安全性的看法，还有很多我自己认定的规则，这些规则破坏了我的自主性，防御了我受伤害，比如说：不能接受竞争，不敢面对挑战，害怕别人的评价……并且学得越多，越扩大了防御性的范围，最后寸步难行。
9、临在后看到的真相和可能性是什么？
“追求改变”本身，也是我适应的一种心理舒适区，最后变成了逃避真正改变的借口。
想要改变本身就是把双刃剑。追求改变的背后，隐藏的心理状态就是对现在的自己的不满，各种评判，这种不满，当然可以转化成发展的动力；但也可能走上另外一条路，因改变的节奏不如自己认定的那样，就会焦虑、迷茫、自卑、手足无措，甚至陷入重复无效的改变之中。
很多时候，用同样的方式，变换内容的改自己。其实内容的改变并不能解决核心的问题，而是自己的模式，应对方式，需要深入的觉察。
10、可调整的回应和选择是什么?
因为自己一直想改变但没解决问题，反而对改变产生了质疑。把改变当作不接纳自己的一种逃避方式。
接纳成长中所发生的一切，带着觉察去修心，看见自己，看见他人，看见生命本身。可控的物是安全的，不可控的人是不安全的，这些都是过去的经验，能力与经验都是变化的，世界在不停地变化，过去的经验停在过去，我们也需要发展出一种能够容纳变化的思维方式。
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