我们的大脑是在一次经验里制造出来的情绪感受，那么也可以在另一次经验中化解这份情绪感受。我们能制造困扰，便能制造消除困扰的能力。理解这句话，并以自己为例 ，设计一次新的尝试和体验并拿到不同于过去的正面体验，进而调整和改变过去的负面情绪体验。
我选择的这个需要改造的消极情绪困扰就是每次给儿子辅导功课都会闹得很不愉快，总是会引起儿子跟我闹情绪，其实是因为我的语言暴力：刚学了你就不会写，一句话说了好几遍了还不会说，把字写清楚，又走神了，写字轻一点，说了多少遍了，错了好几道题，你刚才怎么听得，给你讲你没听啊。快点写太慢了。眼睛离得太近了。
儿子虽然成绩并不是很好，但是他特别有自尊心，妈妈的每一句话都像针一样扎进他的心里，让他愤怒让他以同样的方式来报复我，最终导致我俩对这件事情的失败体验。
改变说话的语气，不做评判，改成提建议和愿望、阳性强化法。比如对他说：字写得好的人都是握笔姿势正确，写字轻轻的人。儿子你眼睛离得那么近，妈妈好担心你的眼睛看坏了，这大眼睛都不帅了。慢点写，就能写的很棒。 等孩子自己写完我再去帮他检查，中间不指手画脚。检查反馈时，先夸他把某个难题都写对了，再来说错误的那个小毛病。儿子很有成就感。他抱怨作业太多的时候，我就说，等你写完妈妈给你揉揉脖子揉揉肩，好好做个放松，这个待遇，其他小朋友可没有。他立刻就能安心写作业。同时准备好加餐，完成某几项任务后就吃加餐补充能量。孩子最近这些天的线上辅导很开心也很有成就感，老师多次表扬并评价优秀作业。
发现问题及时从自身找原因，不去抱怨。与孩子辅导功课的矛盾如果把关注点放在孩子上，那就会增加更多对孩子的要求，引起更加严重的反抗，从而进入恶性循环里。关注点放在自己身上，该就可以了，因为我们唯一能控制的能改变的只有自己。
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