【健康365】第34天：营养误区——软饮料可以当饮用水喝

2017.04.25 深圳 雨

【健康365】第34天：营养误区——软饮料可以当饮用水喝

生活中有很多人都有酱紫的误区，口渴的时候会选择含糖的一些饮料，来代替我们的饮用水。特别是有些父母或者长辈，因为心疼孩子想给孩子贵的好的，经常性的会选择一些饮料给孩子喝。这样子的做法，到底是正确的吗？

一、每100克饮料中所含能量的比较

【健康365】第34天：营养误区——软饮料可以当饮用水喝

碳酸饮料及其他含糖饮料，含糖量高，经常大量饮用，会导致糖摄入量过多，能量摄入增加，有可能引起肥胖。

二、含糖饮料的危害

1.易导致肥胖

一项在12万人中进行的为期20年的研究发现，每天多喝12盎司（相当于1听）含糖饮料的人，体重平均每四年要增加多增加1磅；另一项研究表明，每天都喝12盎司苏打水的儿童，肥胖的几率增加60%。

（N Engl J Med,2011;364（25）;2392-2404,Lancet.2001;357（9255）:505-508）

2.引发2型糖尿病

每天喝1到2听，甚至更多含糖饮料的人比没有这种习惯的人，发心发生2型糖尿病的风险高26%，在年轻人和亚洲人中，这一风险更高。

（Diabetes Care.2010;33（11）:2477-2483）

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三、正确建议

建议每人每天最少要喝1600-2000ML水，不可以用饮料代替。

饮料当中都会添加的一些防腐剂和食品添加剂，对人体并没有太大的好处，尽量少喝。

（本文由桓葳整理创作，转载请注明出处）

我是桓葳，我每天在这里陪着你，和你一起分享健康生活。

我是日记星球179号星宝宝桓葳，正在参加日记星球21天蜕变之旅，这是我的第34篇原创日记。

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作者:向燕 笔名:桓葳

中医理疗师；高级营养师；

倡导自己是自己最好的医生，健康才是人生最重要的财富。

6年的养生保健经验，擅长利用中医+营养结合调理，激活身体自愈能力，提升免疫力，恢复身体健康状态。

欢迎和我一起探讨健康的心得

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