近日，英国一项调查发现，大多数人从40多岁就明显感觉健康在走下坡路。此次疫情也让我们意识到身体好、抵抗力强的重要性。
有一个观点，我们非常赞同：衰老虽不可“抗拒”，却可以“延迟”！
北京大学公共卫生学院社会医学与健康教育系教授钮文异表示，衰老虽是自然规律，但尽早改善健康，可延缓衰老。
一、护大脑，要勤思考
没想法、不愿动脑等习惯会加速大脑退化。多使用大脑多思考，神经细胞的网络才能得到强化，延缓大脑衰老。
中国科学院心理研究所老年心理研究中心主任李娟也表示，人的记忆力（即学习记忆新东西的能力）一般在20多岁时达到顶峰，随后就会逐渐衰退；到60岁以后，人往往能感觉到记忆力、反应速度和分析执行能力下降。
但人的大脑具有可塑性，积极锻炼，给大脑丰富的刺激，能有效减缓认知老化的进程。训练“脑力”，可以尝试做一些针对认知功能的训练。
比如，采用“位置法”训练记忆力。当你要到商场买香蕉、面包和水壶，可以把这些物件跟你熟悉的场景，如客厅联系起来。想象一进家门看到水果盘放着香蕉；孩子正看着电视吃面包；老伴坐在沙发上拿水壶泡茶……把要记的东西视觉化，跟自己熟悉的心理地图建立联系，“提取”时就会容易很多。
二、想年轻，要好心态
情绪、心态会影响人的整体状态，负面情绪过多会令大脑大量分泌有害的神经递质，会对神经系统乃至免疫系统造成不可逆的损害，在外观上呈现出来就是看上去比实际年龄更老。
三、延衰老，但食量不能超
吃进去的食物在体内经消化代谢、氧化产生能量，但不加节制的高油、高糖饮食是使人发胖、导致脱发的重要原因。钮文异建议，为了保证健康，一般推荐吃到七八分饱即可。
四、健走游泳强心肺
人体衰老过程中，心肺功能衰退是重要表现之一。《2014年国民体质监测公报》显示，国人的心脏功能和肺活量从20岁就开始下降，而后随着年龄增长逐渐衰退。
保持和提高心肺功能，是人们延缓衰老、保持健康的重要条件，体育锻炼尤其是有氧运动对改善人的心肺机能有良好作用。
训练心肺耐力，专家建议尝试以下几个简易的锻炼项目：健步走，步频、步幅大于正常行走，双臂积极前后摆动，每次至少20分钟；游泳，游泳时必须克服水的阻力，促使心脏更有力搏动，心肺更用力呼吸，建议每次锻炼30分钟以上。
五、想自己样貌显年轻，我可以怎么穿着打扮？
先从着装方面说，现在的老年人开始追求更多花样，更漂亮颜色更鲜艳的服装，甚至开始注重自己的容貌，改变发型，梳洗打扮，乍一看上去，看不出他的实际年龄，这么一打扮，容光焕发，精神抖擞，70多岁耄耋之年立马变装成四五十岁的大妈大婶，脸上的皱纹几乎都可以抹平了，简直是叫绝啊。看起来爱美是女人的天性，跟年龄没有多大的关系。
但是，化妆的问题，一直是个有趣的话题，过度化妆反而显得很俗艳，化妆品的过度使用或者不恰当使用，就容易让自己显得很滑稽。
1:，老年人在化妆之前，首先要调整心态，然后通过造型手段，改善老年人的现状，已达到满意的效果。
2，老年人的皮肤由于血液循环和新陈代谢的减弱使得皮脂腺分泌的油脂和水分大大减少，而表现得十分干燥，所以在化妆前除了要彻底的清洁皮肤以外，就是要选用油分较多的液体膏霜来滋润皮肤。所以，爱美的老年人养成每天给皮肤补水和滋养是一个很好的习惯。
但并不是每个老年人都是干性皮肤，尤其是体形较胖的老人，因为脂肪丰富，使面部皮肤饱满，偏油性。
因此，应该根据每个老年人的皮肤特点来选择用合适的护肤化妆品。
3，在进行老年女性化妆时，要注意尽量不出现过分的的化妆痕迹，要选择与其肤色非常贴切的底色和定妆粉，在眼线的修饰中可以若有若无的进行表现，眉毛可以用眉刷蘸着灰色的眼影进行修饰，在由于肌肉松弛而导致下垂的眼睑位置上，可使用灰褐色的眼影进行修饰。
当老年人的皮肤是偏黄色的，就要适量的多擦粉，当老年人的皮肤是偏白色的，就不要擦太多粉，以免显得脸部皮肤不自然，甚至给人感觉很害怕。
腮红一定要选择非常自然写实的颜色。
口红颜色的选择要与服装颜色相搭配，达到一种整体和谐的感觉。
老年女性的下颌部分容易让人产生松弛的印象，于是可以用修容色做收缩，这是很关键的一点。
延缓衰老是场持久战，以上无论是训练养生计划，还是化妆技巧，需要及早开始并持之以恒。
此外，人体衰老是整体的，良好的生活习惯如平衡饮食、规律作息、心情愉悦等会让延缓衰老。同时，对居家环境做一个小变动和出门旅游来丰富自己的老年生活，会让自己更“年轻”。
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