如何通过正念饮食实现长效减肥

减肥一直以来都是每个女生必经的路程，也是经常探讨的话题，今天跟大家分享通过正念饮食实现长效减肥。推荐书籍《学会吃饭》

首先给大家分享一个概念，那就是“正念”，正念是有目的觉察每一个当下，并且不加评判，只是单纯地觉察、注意它。

减肥一共分为三个阶段：

第一个阶段：能减阶段（会反弹）

反弹的原因，主要是因为生活习惯，我们的性格以及心理。

第二个阶段：难减阶段（插旗）

无论采取什么方法，立各种flag，但是就是坚持不下去，这样是我经常做的事情，所以我说减肥是我的终生事业，减肥也是一个身心耗竭的循环。比如：身方面：节食---代谢减慢--结束节食---恢复饮食--反弹；心方面：节食--意志力不足--结束节食--恢复饮食--反弹--节食

第三个阶段：怕减阶段（焦虑）

在这个阶段主要是我们头脑中无意识的一些内容会对我们常说影响，有意识--自责，无意识--代偿、补偿

比如从节食到暴食（无察觉的循环）

1、节食食物限制  2、身体缺乏营养导致吃停不下来 3、饥饿失控情绪压力  4、想食物“投降”或暴饮暴食  5、羞愧和内疚 

大家有没有过这种情况呢，控制不住自己的嘴，吃过之后又充满了罪恶感，觉得自己怎么这么没用呢，连最都管不住，不停的责怪自己。

正念可以帮助我们去改善这种行为，让我们从无意识的行为，变为有意识的察觉。比如在我们产生了渴望，情绪，诱惑或者社交等情绪时，不再通过吃东西来满足这些情绪，可以用其他的方案来代替。