浅论减肥

近日身体抱恙，只能喝粥吃稀饭，没油水没荤菜，偶尔煮煮白菜尝尝鲜换个口味。意外的发现，体脂率降低了2%左右。思来想去，一定是生活方式健康了很多。

第一，健康的休息习惯。俗话说，早睡早起，方能养生。11点开始休息，是说11点之前把洗漱呀明天要用的东西啊都给准备好，到点左右关了灯关了手机，好好休息，习惯了就能睡得着了。另外呢，把窗帘打开。让自然光把自己内在的生物钟唤醒，形成了自然节律之后，还是可以做得到的。

第二，减肥到底是减体重还是减脂肪，这个搞清楚很重要很重要。我本人，由于从小的饮食习惯，油多不坏菜，特别喜欢吃油腻的、辛辣的、甜食之类的，导致身体身材走样。喝了一周粥，五谷杂粮换着煮着吃，身体明显轻盈很多，不光是肚子上赘肉减了，脸上也很明显的小了一些。说到底，减少就是通过吃喝摄入的热量要比身体一天消耗的热量少，就能减下来。

第三，怎么吃喝。经常有些小伙伴喊着减肥减肥，就是晚上不吃，中午少吃，是的这样减肥很快，可不是么，都不吃可不是很快。问题是，这种方式是不可持续的，在这种不科学的减肥方式里耗费了自己太多的意志力和思考能力。一旦生活里发生一些不可抗力，比如心情不好啦，比如工作不顺啦，白天已经把意志力消耗殆尽了，晚上就估计是骂几句脏话就放开肚子吃，得，前一段时间白减肥了还不算，这一顿多吃的还得长肉长回来。科学的方法应该是学习什么食物有多少饱腹感，每一个时间段做一些计算，要吃多少能吃多少。比如明天要去聚餐，晚上会多吃一些大鱼大肉，那就前两天控制一下，多吃蔬菜，减少油脂的摄入，一方面能够吃饱，欺骗自己大脑我已经吃饱了，不要再整了够了，到饭点又饿了也不会吃多。

第四，怎么运动。多做有氧运动，可持续性好，坚持的时间以40分钟以上为标准，锻炼肺活量锻炼身体的同时，加大脂肪的消耗量，持续慢慢来。

最重要的一点是，相信自己是个普通人。如果真的能够把所有计划都做到，把所有的flag都控制不倒，那么你在前期也不至于长那么多肉对吧。所以做好记录，培养习惯，一步一步慢慢来。如果真有那么一天啥也不想干，就想大吃特吃，可以允许；如果真有那么一天哪儿都不想去真心不想动，可以。但是拿这个当借口来偷懒，一休息一个礼拜，这就有问题了。

论我们都能健康，并不需要瘦成闪电，能够沐浴在阳光下运动就好。