如何科学且有效地养成一个好习惯

在17年九月份之前，如果有人问我有些什么好习惯这个问题，我可能一开始会发愣，随后是使劲搜索，但答案是没有，除了吃饭睡觉。很尴尬，但也很令人惊讶。这么多年的求学生涯，一路过来都表现得不错，怎么就没有一两个拿得出手的习惯呢？

虽然之前没有固定的一些习惯，但我知道自己有一个爱好，就是喜欢朗读。以前会时不时读一读，尤其碰到比较好的文章。于是在17年九月中旬开始，我督促自己每天都要朗读一会英语文章，开始规定是每天读一小时，但后来发现有时比较忙，满足不了这个时长要求。我便灵活进行了调整，规定每天都要读一读英语，时长不限。

这样一来，我便就坚持到了现在。有时可以读一个小时，有时读半小时，有时甚至读几分钟。但我坚持每天必须接触英语，必须开口说英语。

现在读英语这件事，已经融进了我的生物钟，像每天的饮食起居一样会提醒我去完成。而读完之后，我也会体验到一股满足感与喜悦感。

18年下半年我又新养成了一个习惯：每天坚持写作。不管写什么内容，每天都需要抒发一些感想、心得。不要求字数，不要求投稿，只是记录生活、思想。至现在，也已经成为了每天必干的第二件事。

进入19年，我寻思着应该培养一个新的习惯。为了顺利地实施，在这里想理清一下习惯养成的方法与路径。很多人说只要坚持21 天，就可以养成一个习惯。这话有一定道理，但也不完全正确，因为我有经历过坚持了一俩月后放弃了的事情。可见，21天应该是知道每天在干这么一件事，但要让它之后继续维持下去，还需要更多的一些条件。

那么，如何让一个好习惯养成后可以一直被坚持下去呢？

根据个人的经验，首先要解决认知上的问题，即为什么要养成这么个习惯，这个习惯对自己有什么益处？

像读英语，我喜欢那种朗读的感觉，把自己的声音喊出来；像写作，可以帮助记忆、捋清思绪。只有先意识到了有待培养的这个习惯将带来的一些变化、影响，我们才可能有那个动力去实施有意的训练。比如想养成每日阅读的习惯，首先就要想一想坚持阅读可能带来的改变，也许让自己谈吐更好，心胸更开阔，个人气质会变优雅等。意识到阅读与不阅读的差别，激发起自己急切想要去行动的欲望。

其次，不要有僵硬的时长限制，即不要一开始就规定死每天必须一小时或是几小时。可以只是简单地规定每天都要做这事。为什么不要规定时长呢？因为每日的常规工作不同，用来做这些额外工作的时间就不尽相同。如果规定死了时长，有时会给自己造成很大的负担和心理压力。而往往这时，就会面临着想放弃做这事的念头。所以，需要给自己一个弹性的时间安排，这样就可以根据每日的具体情况来安排。

再次，记录你的努力，即把我们每天的主动打卡情况记录下来。有什么好处呢？这是一个激烈自己坚持的好方法。尤其是随着日子一天天往前，回望自己走过的路径，内心会有一股成就感，而这会进一步激励我们继续坚持下去。比如，写了多大篇文章，有多少文字，阅读了多少本书，写了多少读书笔记，朗读了多少美文……这些都能带给自己最原始也是最迟持久的快乐与满足。

最后，保持一颗平常心，不急不慢，按照自己的节奏前进，不要被外界打扰。也许别人可能对我们的一些习惯不置可否或是不以为然，不要感到沮丧，也不用去辩驳。坚持走自己前进的路就可以，总有一天会抵达你所憧憬的那个未来之地。

很多人都感叹说现在越来越不能静下心来做一些事情了，大家都在追求速度，都在比谁赚得多，谁的地位高。仿佛自己不跟着跑，就会被甩在后面。所以很多人奋力往前跑，不是知道自己要去哪，而是觉得一直跑着总比落在后面要好，很害怕被抛在后面。但如果不知道自己要去哪，就一个劲在跑，也许会离自己该去的地方越来越远。

慢一点，落后一点又有什么关系呢。做你觉得有意义的事，坚持你喜欢的事，努力做一些你觉得必要的事，不能保证什么时候会到达，但最起码你是前进得很踏实，因为自己走的每一步都是清楚的，不是被逼迫的。

愿我们都能在这一路上养成更多的习惯，变成更好的自己，遇见更美好的未来。

如何科学且有效地养成一个好习惯