大约是想让自己变得更美丽一些，然后就不自主的报了一个塑形课。10节课听完之后非常有收获，当然，知道做不到等于白费。所以从明天开始，我要利用碎片化时间进行塑形训练，为了防止自己不能够完整的完成任务，所以我把任务量加倍，早晚练习，这样即使完成50%，也是很不错的成绩了。再说，我现在如此渴望美丽，100%完成应该是没问题的。
一、颈部练习。
1、感受百会穴有根绳子向上拉脖子，形成天鹅颈。
2、转动脖子，消除双下巴和颈纹，上下30次。左右30次。左上右上30次。
二、肩部练习。
1、开肩15次，手掌翻转方向上、内、下，每次停顿30秒。
3、立位，双脚与肩同宽，手掌紧贴大腿外侧，前、上、后转肩30次，每次做到位。
三、腰部练习。
1、一字体位5分钟。命门用力，提升腰部力量，做后放松腿部。
2、左右摆动腰部30次。
8、横向画八字30圈。
四、腿部练习。
1、登山步5分钟。
2、掂脚尖儿5分钟。
五、臀部会阴部练习。
1、夹臀部30次。
2、侧后方踢腿，每条腿15次，做完后放松腿部肌肉。
3、会阴部30次。
六、站位练习。
1、9点一面贴墙站立5分钟，做后放松腿部肌肉。
七、走动。
1、感受臀部上下有节律的移动。
2、手臂的摆动，肘部向内，前开后合，前2后1。
3、脚跟在一条直线。
4、步幅1-1.5脚长。
练习时间：早上6:30，晚饭后各一次。
加油哦！
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