2020-09-21

你将如何使用这最重要的一个小时？

首先你要保护这段时间。

1、对一些浪费时间的活动说“不”，比如各种打扰，不必要的电话，会议和电子邮件等等。

2、在日历上划出“青蛙时间”，给予它“神圣不可侵犯”的地位。

3、关掉手机，忽略电子邮件，关上门，在允许的时间内“吃掉尽可能多的青蛙”。

4、如果有人想打断你，只需向他们解释，这是你的“青蛙时间”，你晚些时候会与他们联系。

还有，目的性非常重要。

就像我如果要写职场相关的课程，我就要先锚定一个话题，然后集中一段时间保证自己所有的阅读都和这个话题相关。

我们在工作中之所以效率低，不够专注，就是因为我们在获取信息的时候目的性不够强。所以在你的“青蛙时间”里，只专注于一个任务。

每天列出三个最重要、最难的任务，然后争取集中一个小时把它们完成，然后在一天中剩下的时间，你就会轻松又高效。

当然想要提升专注力，也需要我们长时间的练习，下面就给大家分享几个提升专注力的方法：

第一个方法：记录时间日志

记录时间日志的目的，是为了知道做某件事情需要花费多少时间，这听起来是很简单的技能，但我们正是因为无法搞清楚这一点，才把生活搞得一团糟 。

如果你听过其他时间管理的课，一定知道很多老师都介绍过一个人，叫做柳比歇夫，前苏联学者。他在数学、生物学、文学、哲学上都有重大贡献，一生写了70多部学术专著。吓人的知识量，吓人的工作量。很多人觉得他活了很多辈子。

但是你知道吗？柳比歇夫一天工作的时间不过4个小时。他认为，如果一天工作少于四个小时，那么证明今天的工作没有达到效果。但是，如果多于四个小时，这种工作的时间效能其实是下降的，还不如用来休闲、娱乐、通讯、写信、交流、甚至睡觉。

柳比歇夫是怎么做到能如此高效地使用时间呢？他的方法就是记录时间日志。他从1916年起，就开始记录自己对于时间的使用。前后坚持了56年，从未间断。他对自己时间的记录，是以分钟为单位的，就精细到这个程度。你随便问他，这56年间，随便哪一年的哪一天哪一分钟你在干什么，他一翻记录都能告诉你。后来的人把这套方法称之为“柳比歇夫时间统计法”。

他之所以能这么高效，就是因为他通过做时间记录，把自己单位时间的利用效率提高了。

如何记录时间日志，请完成以下三组练习：

第一组练习

一、认真回忆并记录昨天做的事情。逐条记录下来，每条前面写上标号，后面标注出花费的时间。比如：

1、上午去健身房。8:30从家出发，10:15离开。花费105分钟。

2、中午和朋友吃饭。12:00到餐馆，13:45离开。花费105分钟。

3、下午做了一个策划案。15:00左右开始，到18:00左右完成。花费 180 分钟。

……

二、认真回忆并记录前天做的事情。同样逐条记录下来。

三、认真回忆并记录大前天做的事情。同样逐条记录下来。

第二组练习

一、认真回忆并记录上周做的事情。

二、认真回忆并记录上个月做的事情。

三、认真回忆并记录上个季度做的事情。

四、认真回忆并记录过去的一年里做的事情。

第三组练习

一、用一个星期的时间，每天晚上回忆并记录当天做的事情。

二、用一个星期的时间，每天随时记录你刚刚做完的事情花费了多少时间。

当你开始做这些练习时，你会发现记忆是多么不靠谱，你能够想起来的事件居然这么少。如果你计算一下你的时间，你会发现自己把大部分时间，花在了没有意义的事情上。”咱们扪心自问，做一件工作，有多少时间是花在这个工作上？多少时间在看手机、刷微博、走神、聊闲篇？我们的时间完全可以拧出来大量的水分。该工作时工作，该娱乐的时候娱乐，其实效率会提高不知道多少倍。

长久坚持这样的练习，我们能释放出来的时间和精力还多得很。

第二个方法：注重科技卫生，限制多感官刺激

电子产品填充了我们的交通时间、娱乐时间、饮食时间，甚至卫生间时间，这样的生活模式不出问题才怪。因此，每天固定拿出1-2个小时，远离电子产品，在不必要的情况下，限制对它们的依赖是效果非常好的提升专注力的方法。

“一心不可二用”，大脑可不像我们想的那样强悍。如果你经常受到多感官刺激，那你就会像上瘾一样，不断地渴望获得更多的感官刺激。比如，我们会边吃饭边聊天边看电视，或者边打游戏边听歌等等。

因此，限制自己的感官体验，让自己在感官刺激较少的情况下得到充实与满足，能做到这一点就变得非常有价值。具体做起来很简单，比如，吃饭就吃饭，赶车就赶车，刷剧就刷剧，你会发现自己的专注力又回来了，脾气也不那么急了。因为单感官刺激给大脑的负荷最低，大脑有余力处理情绪。

第三个方法：关键时刻补水

在专注工作的时间，注意多喝水，而且是喝清水。研究表明，大脑的80%是水，一旦大脑中水的比例发生变化，这给我们的理性分析问题，造成了很大的负面影响。

既然大脑耗能，我们能不能补充糖水呢？不可以，因为糖分的摄入会导致血糖升高，然后在胰岛素的调节下，迅速下降。下降时，大脑的机能也会受到影响，无法专注。

同理，茶、咖啡也都不是适合的饮料。虽然咖啡因能够帮大脑发挥作用。但是，过剩的咖啡因很容易让人精神紧张，引发大脑疲劳。因此，感觉大脑无法专注的时候，喝点清水，一定能帮你缓解。

最后总结一下，我们今天讲了最适合女性的时间管理方法——培养专注力，每天的日常工作，可以用“吃掉三只青蛙”的方法，每天列出三个最重要、最难的任务，争取集中最短的时间把他们完成。在平时，可以用记录时间日志，限制多感官刺激，关键时刻补水的方法提升专注力。

有时候，我们关注外界的时间，甚至远远超过于关注自己，听完今天的课，我希望大家能在这个充满了嘈杂的环境中，保持属于自己的那一份专注和认真，成就更棒的人生。

今天的课程就到这里，给你布置的打卡作业是：

找出今天最重要的一件事情，找个安静的空间关掉手机，专注地完成，看看是不是会比平时少花很多时间？效果如何？你的感受是什么？