1、呼吸是自律的有力工具。
焦虑或生气时浅而急促的呼吸会迅速燃烧精力储备，损害我们重塑思维和平复情感的能力，诱发恶性循环。应对愤怒和焦虑最简单的方法是用腹式呼吸。
练了一段时间的瑜伽，努力了蛮久都无法做到深长的呼吸，习惯性的动用短而急促的呼吸，每次尝试深长呼吸时就会突然卡顿在那边，焦虑、着急瞬间呈现。我其实一直都没搞清楚是因为我的焦虑影响了我的呼吸，还是反了，我想可能是前者。接下来想做的事情就是用呼吸带来平静。
2、调整饮食方式
其实一直都知道应该多吃粗粮、高蛋白、时蔬，少食多餐，多喝水。然而，一直都做不到，早餐随意吃、午餐外卖、晚餐吃撑、喝水太少、咖啡成瘾……呃，开始改正饮食方式！
3、睡眠
睡眠问题于我也是大问题。每晚几乎半夜睡，躺在床上了还不停处理工作微信，早上起不来，头晕脑胀。这周开始改变睡眠时间点。
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本文标题：第四章关键词及释义
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