认知模式是认知行为疗法的理论基础，主要的内容是人的情感行为以及生理反应被他们对事件的知觉所影响。事件或情境会产生自动思维，自动思维又会导致身体或情绪有一定的反应。我们不断觉察找到自动思维，并加以改变，人的心理就会越来越健康。
下面是最近的自动思维整理。
情景1：为了给一个早教机构的师资培训感统，做了充分准。即使在培训当天，也会找机会看信息，查资料。
自动思维：担心自己知识量不足，不能让老师们信服。
情绪行为：睡觉也不安稳，每天早上五点左右就醒来，看书学习中又会困乏。情绪分值4分。
证据：我给的游戏方案，老师们已经在用，没有新意。
思维改变：感统游戏方案已不是培训的内容，任何人都可以在网上搜索到，并加以创新。并不是培训老师给出创新方案，我给出的只是帮他们提供更多的信息。
情景2：培训第二天的休息时间，我在走廊里遇到一个老师，她没有打招呼，看了一眼，面无表情，移开目光，自顾自地走路。
自动思维：我是培训讲师啊，不应该和我点头打招呼吗？难道是我讲课讲得不够好？
情绪：内心有点悲凉，情绪值为5分。
思维改变：21岁左右的年轻人大概就是这个样子吧！我夸她们漂亮，也只是笑笑，没有反馈。接下来同样走廊相遇的事又发生在我和其他老师身上。
情景3：园长告诉我，机票被取消了，她想办法订明天的高铁。
自动思维：是不是讲的不够好，她们借机让我早走一天。情绪分值：5分。
我说：“我们的培训是后天结束，怎么定明天的票吗？”
园长说“青岛已经全民核酸检测了，等结果出来，假如大批人员有感染，就回不去了。”这事也有可能。
思维策略：园长说的事有可能发生，改变想法，改变情绪。
核心信念为：我能力不够。
中间信念：
态度：有能力的人受人尊重，能力越强越优秀，没有能力是不行的。规则：凡事要尽最大努力，做到最好，做不到就不太好。假设：如果在一个重要场合，因为能力问题出现事故，那就很不好。
网友评论