真自由第三法则：人生只此一次，你决定了自己的方向
本堂课目的：澄清责任的重要意义；澄清如何才能做到负责任；总结自律和个人成长的关系
承担责任
听了第三课才清楚真自由课程中讲的承担责任是特指承担自己成长的责任。如何能够真正做到承担责任呢？承担责任的核心要素：责任=身份+标准+行动。每个人都有多重身份，设定的身份不同，对应的标准也不同，所以谈到责任的时候，一定是要先给出身份，再制定标准。永澄老师总是讲：你的标准，决定你的人生。对待一件事，给自己设定高的标准，其实也是责任心的体现，设定高标准也有利于突破自我的限制。但即使想清楚了自己的身份定位，也制定了高标准，如果没有行动就等同于什么都没有。如何让我们更容易行动起来呢？一是要想清楚要做什么，再一个就是要在行动后面给出关键资源。行动=动词+主要内容+关键资源，有了资源会更容易执行。
填表指导
直面现实：要分别写出当时的情绪和遇到的问题是什么
承担责任：要不断挖掘自己的身份，并澄清自己的标准是什么？
承诺改变：改变咒语：我看见了你的改变，改变不需要很大，但要一直改变
采取行动：动词+主要内容+资源，行动这里一定要写上匹配的资源，更容易执行
真自由训练营主要解决的是情绪的裹缚作用
认知更新
1、要承担的是自己成长的责任，行动一定要匹配资源
2、技能和知识并不是越多越好，广度不如深度。所以还是应该要聚焦，找到自己的优势
填表感受
学会使用这个表格之后，我发现它不仅能够舒缓情绪问题，还特别容易帮助我找到解决问题的方法，提升解决问题的效率，减少“想”的时间。
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