如何应对拒绝--《情绪急救》读书笔记

作者：苍耳 --留学书房

生活中经常会遭遇拒绝，比如面试被拒绝，找房被拒绝，还有可能是发现好友们聚会漏掉了自己。

小的拒绝可能很快就会被我们淡忘，但一些大的拒绝却像是伤口般隐隐作痛。在《情绪急救》这本书中就介绍了一些具体的方法来帮助我们适应，淡忘，转化拒绝。

在这里提炼一些有用的信息分享给大家：

A.与自我批判争辩的练习

在纸上写下我们对于被拒绝一事产生的各种消极的，否定自己的，自我批判的想法。

针对不同的拒绝情境，使用一下“反驳”自我批判的方法，结合各种可能的方式，驳倒我们之前列出的那些自我批判的想法。

当我们又一次陷入自我批判的想法时，一定要立即全面和清楚地在心中阐明我们地反驳。告诉自己真实地情况不是这样地，我们更加地优秀。

B. 恢复自我价值地练习

下面地练习能够帮助我们意识到自己性格中有意义地方面，恢复我们地自我价值：

写一张清单，在上面写下我们认为自己最有价值地5个性格，特点，或品性，尽量涉及一些我们曾经被拒绝的方面。一定要花时间仔细思考属于我们自己的重要品质（比如，如果我们工作被拒绝了，那么可以列出相关优点：有责任心，忠诚，专注，善于沟通等等）

按照各种品行的重要性为其排序。

选择前三项中的两项，针对每一项写一篇短文（一两段即可），涵盖以下几点：

为什么这种品性对你来说具有重要性？

这种品行如何影响你的人生?

它为什么是你的自我形象的重要组成部分？

C.修补社交感受

在我们感到被拒绝，排斥或孤独的时候，可以把重要的情感联系当作零食吃下去，也能够缓解“社交饥饿”，比如看我们所爱的人的照片，观看亲人朋友的视频，阅读有意义的电子邮件或信件，回想这些积极的关系和温馨的互动，能在很大的程度上缓解我们遭到拒绝后难过的情绪。也可以和欣赏或爱我们的家人朋友度过一个下午。

D.还有一种方法叫做“脱敏”，它针对特定的任务使用，比如交新朋友，申请工作等等。如果我们在有限的范围内集中做出努力，尝试，那么这期间的拒绝所带来的难过会被大大降低，我们也会觉得拒绝也没什么大不了的。