这次加入007，有幸能成为10000号，除了运气本身，能做到早睡早起是一个很重要的原因。记得加入当天是凌晨5点多起床，一看距成为第1万名007er只有不到十人了，于是手机不离手，最终发生了幸运的事情。
几年前，我曾是一个睡眠时常陷入困境的人。躺下了却还牢牢「盯着屏幕」看个每晚。那还是在智能手机之前的时代，睡前很爱看电视。尤其是周末，明明深夜一两点钟了，明明身体非常疲惫了，明明知道眼前的电视节目会有重播（甚至知道其实很不好看！）却还是不愿闭眼，盯着屏幕继续看。
后来读了很多心理学方面的，自我管理与“拖延症”方面的书籍才知道，这是一种害怕“快感消失”和害怕“错过可能的精彩”的心理活动。“治疗”方法大概两条，一是通过理性调查分析，确认那些自以为可能出现的“精彩剧集”其实极少甚至不存在。记得当时还是有电视节目表的，我通过查表去画出那些喜欢的电视节目的在何时播出，发现的确不会在午夜或更晚的时间出现。用理性告诉自己大可不必担心错过什么，但这还不够。
第二种“治疗”办法就是理解和容忍这种心理的存在，不要自我厌恶，找一些缓和的替代品来过渡。我开始搜罗各种轻音乐，甚至是一些已经听过，知道“过程和结局”的有声书。期间发现一个调整自己“害怕错过”这一心理活动的有效办法，就是把实时发生的信息源替换成已发生的已知的信息源（比如把电台收音节目换成唱片），把具像的信息源替换成抽象的信息源（比如把有词歌曲换成古典音乐）。经过几个月的适应与调整，入睡情况有了很大改善。对“错失精彩”的恐惧开始有了免疫力。
在这之后的几年里，更由于发现了早起的好处——获得一段优质的独处时间，而开始设法让自己早睡。只有真正做到早睡，才能实现早起，甚至收获精力充沛的一整天。为了实现如何给自己一个更好的睡眠，实验过很多方法，最终获得了一份经验清单：
（春秋季）开冷气比开窗好；
用遮光窗帘比普通窗帘好；
用音箱播放昆虫鸣叫比播放轻音乐好；
夜间给手机和电脑都开启光线变暗的护眼模式比不开好；
睡前喝一小口水比不喝水好；
睡前洗澡不洗头比洗澡洗头好（洗头放在次日早起健身后更好）；
以上就是我通过反复测试与比较获得的「实现优质睡眠」的“原则”。希望能给大家带来一些参考，帮大家找到适合自己的“入睡方法”。
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