睡眠

睡眠是一种主动的生理过程，受支配睡眠和觉醒的中枢神经系统中某些特定部位的控制。对于儿童而言，夜间睡眠可以消除疲劳、恢复体力。睡眠状态下大脑的耗氧量大大减少，有利于脑细胞能量的集聚，同时还有助于神经系统的发育。

在生命的早期、胎儿及幼年时期，快速眼动（ＲＥＭ）睡眠占了很大的比例，ＲＥＭ睡眠期大脑蛋白质的合成加快，新的突触联系成熟与建立等均有助于促进学习记忆活动。

呵呵呵~如果你睡眠不足，那么你将很难集中注意力，变得容易引发事故、缺少意志力，并变得低产。更糟糕的是，你将增加患肥胖症、心脏病的概率。

今天要和大家说一个专业名词：睡眠剥夺(sleep deprivation，SD)。

它是指某段时间完全缺乏睡眠或者是未达到理想的睡眠时间。现代生活方式和工作往往会引起为数不少的人群存在睡眠剥夺。另外，一些疾病状态也会引起睡眠减少或失眠，如抑郁、焦虑、药物或酒精依赖成瘾、某些疼痛性疾病和原发性睡眠紊乱。

睡眠是维持和修复免疫功能必不可少的一个生理过程，连续数日睡眠剥夺或睡眠紊乱对免疫功能有严重影响，还会引起一系列的并发症状如肥胖、糖尿病等其他疾病。

研究还发现，长期睡眠剥夺会继发性引起全身性疾病，如慢性疲劳综合征、内分泌紊乱、抑郁症、肥胖和心血管疾病等。

睡眠剥夺对脑功能的影响十分明显，如学习、记忆力下降、注意力分散，反应迟钝，警觉力下降，出现幻觉，甚至精神失常，引起猝死。

最近一年半，睡眠剥夺很严重，我都傻了。

相较于睡眠时间不足，睡眠时间过长对人体健康的危害似乎没有引起人们足够的重视。其实——睡眠时间过长与死亡率呈现出正相关关系。

睡眠专家Clarissa Hughes 说: “很多证据表明睡眠超过9小时可以和没有得到充足睡眠一样有害。”这里的9小时是对 “真的”睡得过多，超过自身实际所需睡眠量的人而言的。而如果是由于个体差异，你要睡9小时以上才能保持健康的话，你就不用太在意这句话了。

睡太多可能会导致下面的情况：

① 长时间睡眠或躺在床上导致更多的入睡后觉醒或者入睡潜伏期从而使睡眠效率降低，就可能会引起睡眠片断化（Sleep fragmentation）。这会引起许多健康问题，如缺少活力，increased role limitation；

② 疲劳会降低对压力疾病的抵抗力，还可导致长时间睡眠，产生恶性循环；

③ 免疫功能变化使细胞因子表达受影响；

④ 光周期异常（植物的开花结果、落叶及休眠，动物的繁殖、冬眠、迁徙和换毛换羽等，是对日照长短的规律性变化的反应），长期处于暗环境中会引起光周期缩短；

⑤生理方面缺少温和刺激：一些温和刺激（例如运动、冷热、超重）对于长寿具有积极意义，长期睡眠减少了人接触这些刺激的机会。令人惊讶的是，仅仅是每天相差一个小时的刺激对于人体全身生理激发状态（physiological challenge）有很大影响；

⑥ 抑郁；

⑦ 潜在的疾病进程（如心脏病，呼吸暂停。阻塞性睡眠呼吸暂停，一般是指成人每晚7小时的睡眠期间，发作次数达30次以上，每次发作时，口、鼻气流停止流通达10秒或更长时间，并伴有血氧饱和度下降等，症状也就是打鼾、憋气、停止呼吸，可发展为高血压，颈动脉阻塞症）。Ps:如果你经常在白天感到困倦，说明你可能睡眠紊乱。长期打鼾甚至由于打鼾，本人半夜惊醒就是睡眠呼吸暂停的表现，对此应当引起注意，及时就诊。