月度检视

没有反思的人生不值得过  -苏格拉底

【2022年度一月月度目标及检视完成情况】

罗列月度目标及完成进度

【月度成果&温馨时刻】

一、健康：本月应该是我有史以来真正连续早起天数最多的一个月，但是早起时间相对于夏天来说比较迟，厦门日出时间6点50，所以我大概也在那个时间起床。更早上记录我已经持续210天早起了。这个月这项也是我最重视，做的最好的一项，自己设定的目标就是每天运动，我是真真正正的认真执行了，按照我的计划-普拉提、步行、跳操或者其他有氧运动。除了几天身体状况不是特别好，或者工作特别忙，用了步行的比较缓和的运动，其他时间都是运动量不小，甚至有时候一天两练。手表只记录了跳操和步行的时间，因为普拉提不需要看心率，所以用处不大，普拉提就没有开手表，每次普拉提是一个小时的课程。

手表1月记录

二、家庭：这个月是本年度的收尾的月份，平时比较忽略家庭关系的投入，认为这是正常的生活，不需要特意的经营，但是他的支出和投入是成正比的。所以和妈妈一起去祭奠，和妈妈一起做家务，这个月有进步在和妈妈的关系上。同老公在这个月和朋友一起聚餐，外出游玩，去了趟朋友店里坐坐。在这个月儿子说要自己骑车去辅导班，因为刚过了12岁生日，但是自己又不放心，就骑车跟在后面，简单的一个动作，却很多的感慨。看着儿子在前面骑车的身影，就觉得孩子大了，真的和爸爸妈妈的关系渐行渐远的过程，以前需要爸爸妈妈一刻不能离开，现在慢慢到不需要父母的接送，接下来孩子需要我们的越来越少。虽然很难过，可是这是孩子蜕变的过程。不免有些感慨。

三、事业：对于自己的老师工作没有什么需要耗费自己精力的事情，就是把课上好就好。本来师姐说在这个月有个工作坊想参加，但是因为原因可能也没有开起来。自己和豆豆老师借了易经来研究，看了几页，发现比较难理解。这个月再继续吧《心理咨询改变人》这本书看完。

四、财富：这个月的财富状况并不是很好，因为受到降薪的影响，年底的年终有所减少，也刚好疫情，旅游的钱省下来。股票和基金年底状况并不是很好，所以继续持有观望。年底的一点点积蓄，一部分想自己日常花销，一部分存下来今年的保险。如果今年还有奖金，也是打算先把保险的钱省下来，其他的再去做一些小的投资。希望过两年可以买一辆新车，和装修。

五、社交：这个月的社交和自己平时相比较是比较多的，一个是放假和自己的同事聚餐了两次，带上小朋友，也增加了小朋友的社交。一个是和贵妇群下午茶，我认为的有效社交是我在这个群体很舒服的交流，所以这些都是我认为的有效社交。还有一些是需要经常走动的，例如老公的老师，去家里坐坐，吃吃饭，泡泡茶，在闽南，泡茶就是一个非常重要的社交手段，自己也在慢慢摸索。过年期间，还是没有完成和远在老家的亲戚社交，打电话，这个要放上日程。

六、休闲：疫情期间无法旅行，和朋友住了一次鼓浪屿，住了一次罗约温泉。都是一批人。四个家庭。和老公去了波特曼的朋友店。我觉得自己的运动就是休闲了。每次海边走走就是休闲了。还经常在学校和老师们泡泡茶。

七、成长：《正念养育》《焦虑的人》，还有在樊登停了两本的书《活出心花怒放的人生》《刘邦》，这个月继续完成《心理咨询改变人》这本书的阅读。

八效能：自己在这个月用的最好的就是日历的工具。其他的工具还在摸索当中。一日要事表我认为都可以给学生普及，非常好的工具。

【反思】这个月呢，整体效能还是提高了的，特别对于没有记录就没有发生这句话感受最为明显，平时自己的运动都不会拍照记录，这个月因为要打卡，所以每次普拉提都有拍照，特别直观的感受到了自己的进步。看着打卡照片和视频，自己的努力都是可视的，让自己更加的自信。

【下月大青蛙】

咨询技术的提升，除了书籍以外，再去寻找一些其他的学习途径。

随着下个月的开学，自己的其他效能工具希望自己可以使用的更加的顺畅。

整理术的学习，在践行的过程中希望自己可以去上2阶课。

【感恩分享】

感恩妈妈为这个家庭的辛苦付出，让我可以这么轻松，不用忙于家务。感恩老公的包容，脾气大的时候也是很包容。感恩儿子们给我带来的欢乐。

三：健康的生活方式

早起：6点40起床  写反思或外出快走40分钟。

快走：放慢脚步，慢慢来。不急着跑起来，以心率为主，控制在150左右。

普拉提还是自己的最爱，一周尽量两次，上班的时候保持两次，这个月还是可以很多次的去，因为月卡还没有过期。

上班以后可以坚持划船机。

过年期间吃的有点多，体重有所加重，接下来要控制一下碳水，多吃肉蛋奶。

四：一周践行总结;

PS:

1.这周的完成运动还可以，就是每次运动完马上打卡，这样不会忘记！早起6点50分，本周加上了外出晨走，，这周外出走路三次，每次走四五公里，前两个都是慢走，第三次加了一些间断的跑步，心率上到160多就停下来了，慢走心率在110左右。买了普拉提月卡，本周一共上了6节课。普拉提的悬吊运动量最大。最轻缓的是婵柔。

2.本周软件的使用，在寒假没有什么工作，但是在家务自己这方面要加油。对于家庭工作也可以用上软件。例如收拾衣橱，煮饭、洗衣服等。

3、本周总结：每次的运动完马上打卡，不会忘记。早起走路，这次的早起的走路与上次相比，自己有意放慢了脚步，没有每天去现在天亮的晚，接下来可以慢慢的提早早起运动的时间。但是合理的分配运动目标比较重要，有时多有时少，有的时候身体会不适应，放假的时间比较有时间运动了，上班就没有这么大的运动量，所以还是要比较平均。自己的头疼问题在最近有所缓解，应该跟运动是分不开的。但是胃痛和下颌骨痛也是需要自己关心的健康问题。

4.下一步：合理的安排生活作息和运动作息。尽量和孩子一起执行起寒假日程。本周是过年，会有很多的琐事，在本周也要保持自己的习惯，每天运动，尽量早起运动。关注睡眠。