减肥怎么吃❓ ❓ 千万不要节食❗

好多人为了让自己快点变瘦下来，采用节食、不吃主食、或是只吃水果蔬菜的方法减肥，但是这样做，减掉脂肪的同时也会减掉肌肉和水分！均衡饮食，好好运动，才不会出现过分的皮肤松垮，不容易之后大幅反弹，女生不会不来大姨妈。

1.控制饮食，不是节食不吃，而是在食量上进行控制，每餐吃到八分饱就好，不要每餐都吃撑。保证三餐主食的摄入，高蛋白低脂肪原则。粗细粮搭配吃，米饭、面条这类细粮类的碳水化合物可以替换成玉米、糙米、燕麦等粗粮。粗粮属于慢速消化的碳水化合物(低GI)，所以不会像细粮那样快速释放热量造成脂肪堆积，是有利于减脂的。

2.少吃多餐，在早餐和午餐之间、午餐和晚餐之间增加少量饮食摄入，将中餐和晚餐的量，分散到其他两餐中。所谓的加餐并不需要吃太多的东西，一杯牛奶、一个苹果、一根玉米，一片面包都是简单的加餐，它的作用是提高饱腹感和增加基础代谢、以及降低午餐和晚餐的摄入量。

3.尽量少吃高热量的食物，炸煎类食物少吃，零食尽量不要吃了，千万不要不吃正餐，去吃什么饼干、沙琪玛。拒绝宵夜，半夜吃东西，会很容易堆积脂肪。

减肥怎么吃❓ ❓ 千万不要节食❗