练习：真正原谅，解放你自己。
将心中的怨恨和愤怒一点一滴地释放，这是获得平静且强大的心境最有效的途径。
如同快乐一样，原谅也是可被训练的技巧，它同样也是快乐自律的秘诀之一。
01
准备
将你感觉曾经让你不舒服，或是伤害过你的人的名单列出来，这个人甚至可以是你自己，学会原自己也很重要。
这也许不是一件容易的事，尤其是如果你心中有一块非常痛的伤疤或是经年久月的旧伤。
对自己温柔一些。如果你准备好了，从你的名单里选一个人，开始练习吧。
第一步：还原场景。
请闭上眼，将自己带回过去，感觉自己就在事件发生的那个场景里，大约两分钟，想象周遭环境。
第二步：感受痛苦和愤怒。
当你看见那个曾经伤害过你的人站在你面前时，请让情绪自然流出。不过，这一步不要太久，几分钟即可。
第三步：从原谅走向爱。
在你看着那个人的时候，请怀着同情和怜悯。
想一想，他或她的生命中，究竟经历了怎样的痛苦和愤怒才让其做出那样的行为?
问问你自己：我从中学到了什么?这件事如何让我的生活变得更好?
02
之后，你对这个人的负面感受会减少一些。重复该过程,直到你全然放下向爱走去为止。对于情节严重的，可能会花上好几个小时或几天。
“从原谅走向爱”不意味着可以接受那个人的行为，你依然要保护自己，并采取必要行动。
尤其是犯罪行为，你需要向警局报告。不过当你彻底原谅之后，那件事带给你的痛苦再也不会将你吞噬。
03
其实一直不想去做这个练习，因为不想再去揭开陈旧的伤疤，每一次都会感觉到痛苦不已。
但是我明白，我不面对，不疗愈内心的伤口，它们总会在某个瞬间又让我失控，只有当彻底的原谅放心，我才能更强大平和。
脑中飘过七岁时爸妈没有给我买的蛋糕，离我们而去的二哥，婚姻关系里相互拉扯伤害爆发的那次争吵，大学时我把事情搞砸的那次，面试时的胡言乱语……
说实话，做了几次练习，原谅真的很难，想起还是会愤慨难过，泪流满面，但是我已经开始尝试去接纳自己的情绪，这个过程一点一点放轻，放过自己，也是救赎自己。
网友评论