为什么开始？
2022大半年熬夜，长痘长胖变丑变懒变emo，体检报告问题变多。虽然不知道自己想要什么，但那样的状态肯定不是我想要的状态，所以想一点点改掉坏习惯。优化我现有的系统，让我可以毫不费力地做对自己长期有益的事情，甚至能享受其中。
通过行动，让自己不被负向情绪绑架，失去行动力。如果什么都不确定的话，那就先去做吧。
目前执行复盘
1、做得好的？积极的感受？解决的问题？收获？
（1）早上锻炼，total body circuit居然能跟上2/3了，有点开心，我的体能确实有在进步。
（2）今天跑步3.6千米。配速6分17秒，感觉还不错～除了脚踝有点疼。跑步的时候确实很缓解焦虑，拉伸下叉的时候也比较顺畅。
（3）晚上暴食后，还是打开了keep的锻炼安排，做了下后背的锻炼。
（4）开始看健身博主的视频，了解锻炼的体系、体态等，希望自己用比较正确的姿势锻炼，避免受伤。所谓健身先健脑。
2、是否离想要的自己更近了一步？
今天开始困惑自己想要成为的样子是什么？又开始迷惑了，可能需要更加清晰的图景。p个图？
3、要再靠近一些，能做什么？
（1）今天又在晚饭后吃了大量的零食，巧克力、小袋冰淇淋、薯条、芒果、酸奶……又在撑着的情况下硬塞
做得好的：依然只吃，但不玩手机不看视频
猜测：
A 可能是匮乏感和限制感还在，情绪脑还不能放心，要通过吃来确定自己是被允许的。
B 最近的一些情绪被激起，可能有压力和痛苦，靠吃缓解
C 不吃，不知道该做些什么让自己开心
理论与理念：
想起李松蔚的21天改变课的第一个作业，“让问题变得更糟糕”，如果我有能力让问题变得更糟糕、我也有能力让问题好起来。
想到这里，依然在吃，但是感觉突然被赋能了，会平静一些，开始思考解决问题。
尝试：
A 我依然可以吃，不过让我看看我待会吃饱了可以看点什么书帮到自己。后面选了《改变心理学的40项研究》和《始于极限》，前者的掌控感实验会给我一些启发，我好像很多事情里失去了掌控感和选择权。后者会让我再次思考存在价值的问题，复盘的时候聊起来哭了一会儿，情绪好像有缓解。
B 看完书又吃了几口芒果，确实特别顶饱，水分又足，也不太甜，食欲消退了很多。
C 打开了keep，看今天的训练，因为运动量小，跟着练习一些。继而看叔贵的健身课，谋划着后续的一些体态、发力姿态的矫正。
下一步todo
（1）做好明天会继续炫零食的准备。毕竟匮乏感不是一下子能减少的，诚实地记录下自己的进食，客观理性地描述自己吃了什么。
每一段经历都是有价值的，大量地超出身体限度的进食，确实有负向影响，但可能是目前的我能找到的最佳应对方式。我要做的不是苛责自己，而是拥抱自己，找到这个行为背后为满足的需求～
有了这样的经历，我才能更好地共情其他人的困难！
行动历程
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