hallo，我是顺儿，今天我们探讨另一个很常见的问题，就是，如果意志力不够，自己半途放弃准备好的计划，那该怎么办？
比如说，明明想着每晚要11点之前睡觉，结果忍不住刷手机就刷到了1点；本来计划每天早上起来跑步，结果闹钟响了硬是按下去，一睡睡过了头；每天计划早点完成工作早点下班，结果到了下班点发现总是完不成自己既定的任务。
你可能会想，我就是个意志力薄弱的人。所以做事才懒惰，计划总是别打断，导致效率低下。先不要着急下结论，我们先看看意志力是个什么东西。
意志力的本质
一些前沿的心理学家对“意志力”的研究已经很深入，斯坦福大学心理学教授凯利·麦格尼格尔认为，意志力包括三种力量，分别是“我不要”、“我要做”和“我想做”的力量。
“我不要”（I won’t）就是在你面对刷视频、游戏、一顿大餐时可以说“不”，是一种为了长期目标而拒绝眼前诱惑的力量。
“我要做”（I will）就是当你面对艰巨的任务、困难的工作、繁重的家务时不拖延，说干就干的力量。
“我想要”（I want）是时刻牢记自己真正想要什么的力量。这种力量更为强大，当你知道自己真正的目标是什么的时候，就更有可能拒绝眼前的诱惑，选择做那些困难的任务，所以它是前面两种力量的基础。
意志力就是要驾驭“我不要”、“我要做”和“我想要”这三种力量。如果驾驭得好，它就能帮你顺利实现目标。
有人会想，驾驭这三种力量的能力是不是天生的？我告诉你，不是的，意志力是可以通过练习提高的。
意志力后天可以提升
具体要怎样做，才能提高我们的意志力呢？
这里有三个方案，可以和计划相结合，在实现目标的同时锻炼意志力，让不断提高的意志力为你的目标“保驾护航”。
第一个方案是，用运动提高意志力储备。
意志力就像是银行的存款一样，储备得越多，可以供我们使用的就越多。运动就是提高意志力储备的最好的方法之一。
如果你设定了比较困难的目标，我建议你同时安排一个运动计划。不用每天运动一两个小时的那种，如果你本来没有运动的习惯，我推荐给你一种非常简单的运动方式，叫做“5分钟绿色锻炼”，就是每天花5分钟时间，去做任何能让你走到室外、接触大自然的活动。
比如在办公室旁边的公园走走，听着最喜欢的音乐在小区里慢跑。研究表明，低强度而持续的锻炼，比高强度短暂的锻炼有更明显的提高意志力的效果。
第二个方案，在你的计划中分别锻炼“我不要”、“我要做”和“我想要”的能力。
我们先来锻炼“我不要”和“我要做”的能力。
先把你计划中的行动分成两类，一类是“我不要”的事情，一类是“我要做”的事情。
举例来说，一位女性朋友的目标是提高银行存款。
她的“我不要”包括：在非指定的购物日不花钱买衣服和化妆品、每天上班路上不买咖啡、非周末时间不出去聚餐。
她的“我要做”包括：每天记录开销、每月月底做财务收支报表、每月强制性存款3000元。
有意识地练习这些“我不要”和“我要做”，练习得越多，这两种力量就越强，最后实现目标的可能性就越大。
另外，我也建议她练习“我想要”的力量。
具体做法有两个：一是每天花两分钟在脑海中描绘目标实现之后的景象，始终记住自己的目标。
第二个做法是在面对诱惑时不马上行动，而是先等10分钟，在这10分钟里告诉自己真正想要的是什么。通过这两个方法，“我想要”的力量会逐渐增强，同时也会带动“我不要”和“我要做”的力量。
第三个方案是，给未来的自己写邮件，在现在的自己和未来的自己之间建立连接。
为什么要这样做呢？心理学家用研究证明，我们会把未来的自己想象成完全不同的一个陌生人，我们对待未来的自己就像对待陌生人一样漠不关心。
这也是为什么很多人从来不为未来做准备的原因。因为和陌生人的幸福比起来，我们更关心现在的自己的幸福。
我们不为未来的自己运动，不为年老的自己存款，我们为了眼前的舒服宁可把重要的事推给未来的自己去做。为什么要牺牲掉自己现在的幸福，而去给未来的陌生人投资呢？
邮件里有什么内容呢？
你可以想一想未来的自己在做什么，他会如何看待自己现在做出的选择？
向未来的自己描述一下自己将会怎么做，这是他所希望的吗？
你对未来的自己有什么希望？
你觉得自己会变成什么样？
你也可以想象未来的自己回头看现在的自己，他会为现在的自己做了什么而表示感激？
你可以每个月写一封这样的邮件，这有助于你抵挡住眼前的即时满足，而选择更有利于长期目标的行动。
今日总结
这一讲，我和你探讨了意志力。意志力包括“我不要”、“我要做”和“我想做”三种力量，意志力并不是固定不变的，而是可以随着练习而增强的。
接下来，有三个提高意志力的方案：首先，你可以用运动提高意志力的储备；第二，你可以在你的计划中刻意锻炼“我不要”、“我要做”和“我想要”三种力量；第三，你可以给未来的自己写邮件，和他建立更多的连接，帮助你做出更有利于长期目标的选择。
在明天，我们再讨论一个在实现目标的过程中非常常见的问题，就是时间不够，该怎么办？我们明天见。
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