挑战易瘦体质

      一直很关注体重的控制，机缘凑巧收听了一档“如何吃出易瘦体质”的线上课程，整理分享。

      所谓易瘦体质其实就是新陈代谢功能比较旺盛，有利于体内水分和有毒物质的排除。相对于易瘦体质，喝水都胖的体质，身体会呈现水肿的状态，体内水分较多，寒湿之气较重。

如何祛湿排水呢?

      一是食疗，红豆薏米水，一人份：红豆和薏米各半，共30克左右，加水250ML，炖锅20-30分钟，喝水，一定不吃红豆和薏米，一周喝3-4次，不需要每天喝，否则丰富的钾元素会加重肾脏的负担。喝红豆薏米水的时间在睡前两小时前，否则会影响睡眠。

挑战易瘦体质

    二是体位除湿（见下图），每天睡前或者方便的时间，保持双腿垂直于身体，朝上，如果脚板可以垂直于腿，效果更好，保持体位15分钟以上。

挑战易瘦体质

    如何保持易瘦体质呢?可以从饮食和锻炼两方面来注意。

      就饮食而言，首先保持体内所需蛋白质的足量摄取，比较优质的蛋白，可以是牛羊肉，可以是鸡鸭肉，也可以是鱼虾肉，但是一定不要是猪肉，猪肉虽然也含丰富蛋白质，但是脂肪含量比较高，比较容易造成发胖。然后一天中最主要的营养尽量在早餐和午餐吃掉，不留到晚餐。比如早餐建议是牛奶、鸡蛋或者豆浆、鸡蛋，就丰富性而言可以加上水煮牛肉也很好。中午正常吃，多一些蔬菜。晚餐尽量在7:00前吃完，肉类就不吃了，以蔬菜为主，尽量减少碳水化合物的摄入。需要注意的是，晚七点以后水和食物都不再摄入。

      在此基础上可以加入轻断食，一种是一周五天正常饮食，两天轻断食，早餐食用一拳头的米饭或者粥，一巴掌的肉，然后蔬菜，水果仅限苹果、圣女果或者黄瓜，中餐和晚餐不吃。还有一种是把上述的食物量在12小时内吃完，保持另外12小时不吃。（比如晚六到早六不吃）。

      此外需要注意的是大多数的水果含糖比较多，不适合多吃，会引起肥胖。特别是西瓜、榴莲、甜瓜、香蕉等。糖就等于肥胖，所以饮料包括酸奶都是不适合饮用的，最好的饮料是白开水。小小的一杯奶茶，如果喝下去，产生的热量需要运动三小时。

      此外咖啡也可以促进减肥，但不是速溶咖啡，需要的是黑咖啡，你知道的，所有的糖都必须控制摄入。

      有便秘习惯的人士可以在餐后自制果汁（含酵素），做法：半个青苹果和一个猕猴桃，少量水，榨汁机制成250ML的酵素果汁，可以促进肠蠕动，改善便秘。

      锻炼方面最好最方便的方式是快走和跑步，快走的频率是一秒钟三步，锻炼时间30-40分钟，判断标准是有些累，出汗，微喘。每周需要三到四次的锻炼频率，锻炼以后要控制饮食，可以喝无糖豆浆，坚决不喝奶茶。瑜伽和游泳不能起到瘦身的功效，最多只能起到拉伸的功效。而跳绳虽然强度够，但是脸部肌肉的上下调动会让肌肉松弛，没有弹性。

      总之和所有的瘦身一样，管住嘴，迈开腿，有计划的慢步改善到易瘦体质，只要坚持，你我都可以告别亚健康……