养成一个习惯需要多久？

我们很多人都曾被一个行为心理学的研究洗脑，研究表明：21天以上的重复会形成习惯，90天的重复会行成稳定的习惯，习惯的形成大概分为三个阶段。第一阶段：1~7天左右，此阶段的特征是“刻意，不自然”；第二阶段：7~21天左右，此阶段的特征是“刻意，自然”；第三阶段：21~90天左右，此阶段的特征是“不经意，自然”。曾经我也以为这样坚持了21天我就会变得更好，然而在坚持跑步跑了30天之后，还是被寒冷打败，没有继续坚持下去，从那以后，我就对这个研究有了怀疑。后来经了解才发现，是我们普通吃瓜群众对这个研究有了误解，该项研究出自1960年一个外科医生的书，该医生发现截肢者平均需要花费21天来习惯失去一条肢体。这与我们所期望的21天养成一个习惯相差甚远。

从那以后，我不再相信别人给我说的要多久养成一个习惯之类的鸡汤，反而更加去追求自己的内心的声音，我想要做一个什么样的人，该怎么样去做去努力，做到这样可以为我带来什么？这些都可能影响我的一个习惯的养成。习惯的养成并不容易，但只要付出时间和努力，基本上都是可以实现的。我曾看到一本对习惯有着深入研究的书，名字叫《习惯的力量》，它从各个角度分析的习惯存在的原因和习惯的运作方式，并且提供了一个基础的理解框架以方便读者分析并改变生活中各种习惯的方法。这个框架是这样的：首先要找出你自己的惯常行为，分析出惯常行为中暗含的“奖赏”，然后用各种奖赏尝试替代原来的奖赏，当你可以通过不同的奖赏实验将你惯常行为中的渴求的对象分离出来，你就找到了重塑你的习惯的最基本的要素。然后分离出诱发你行为的暗示，这时你找到了习惯的回路，也发现了驱动你行为的奖赏，同时也分离出了诱发你习惯的要素，这样你就可以开始改变自己的行为了，通过围绕暗示设计，选择能够满足你所渴求的奖赏的行为，你就可以改变你的习惯，新的习惯也会在逐渐形成。

读完这本书，对于作者只有叹服，我们日常生活中如何改变自己的习惯，抛开书本理论的教程，以我的切身经历来看，首先你要有一个心理预期，完成这个任务你会得到什么？有哪些小的期许，这会成为你不断坚持的动力，不需要太过远大太过伟岸的成就，只需要你自己的内心对自己的认可和期许；其次你可以设计一些小的奖赏给自己，你要明白这些小的奖赏对你有多少吸引力，尽量选择最大效率的奖赏，这会让你在坚持的过程中不会那么的累（其实我们的累很大程度上都是心理上的累，所以给自己最大的满足感是很重要的）；最后，不要给自己太多的限制条件和太大的压力，那样反而会让你产生一种逆反心理，对，就是逆反心理，你的内心其实总是住着一个孩子，时不时的给成熟的你捣乱，让你功亏一篑，鼓励他培养他他也会给你积极的反馈。

就是这样，养成一个习惯需要多久，实际没有固定的期限，潜移默化，慢慢你就不会去想这个问题，那时候你会发现原来我已经坚持了这么久。对了，昨天没有完成写作，心理还是有很大的惭愧的，想到这里我觉得我还是能持续下去的（突然不想用坚持着两个字，因为没那么可怕啊，就像河里流水自然而平静）。

2018.1.22（D8）