什么叫做内耗？杨绛说“你就是想得太多读书太少”。《不要相信你所想的一切》告诉我们过度思虑是一起痛苦的根源，我们看到那些看起来笨笨的，看上去没心没肺的人反而活得更舒服、更自在。这种能力，可能是天生的，也可以通过“思维控制练习”后天修炼。
1.有步骤的思考。把大水漫流的思考变成有步骤的思考，可以让大脑节省大量能量。有步骤的思考要求我们有意识的觉察自己的情绪状态和思考效果。也就是当我们的大脑开始运转的时候，问自己第一、我需要解决的问题具体是什么？第二、我必须要把我的关键点是什么？第三、我的期待是什么？第四、它是合理的吗？第五、可控因素和不可控的因素分别是什么？这样带着明确目的的思考，可以避免漫无目的地瞎想和总是无法做决断。总之就是要我们摒弃那些无法带给自己启发，无法振奋自己心灵的想法和念头。
2.尝试放空大脑。当我们摆脱对头脑的依赖，相信自己的直觉，用自己的心去感受这个世界，就有机会进入无思无虑的状态，达到身心合一的境界。那将是彻底的平静、源源不断的喜悦、充沛的灵感和稳稳的幸福。我们的念头很难停下来，会有一些念头从脑海闪过，不去控制它，看着它，就让它流过。只要不执着在念头上，就不会遭受心理上的煎熬，这就可以叫做活在当下。
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